Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών δίαιτων και διατροφικών συστημάτων για την απώλεια βάρους στον κόσμο, αλλά μην ξεχνάτε ότι η δίαιτα είναι μεμονωμένο πράγμα. Αν ταιριάζει σε ένα άτομο, δεν θα ταιριάζει απαραίτητα σε άλλο. Αλλά μια λογική δίαιτα είναι κατάλληλη για όλους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, το πρώτο βήμα είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τα τρόφιμα. Επιπλέον, πρέπει να εξαιρέσετε ή να προσπαθήσετε να καταναλώσετε όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Μόλις στο σώμα, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, από το οποίο υπάρχει απότομο άλμα στα επίπεδα ινσουλίνης, το οποίο αρχίζει να μετατρέπει γρήγορα τη ζάχαρη σε λίπος. Τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, μαρμελάδα, μέλι, γλυκά φρούτα, σοκολάτα, λευκό ψωμί κ.λπ.
Βήμα 2
Εξαλείψτε ή μειώστε τα τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Δώστε προτίμηση στα βραστά και μαγειρευτά πιάτα, χρησιμοποιείτε έναν διπλό λέβητα πιο συχνά - τέτοιες μέθοδοι μαγειρέματος θα κάνουν τα τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και φως. Απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα, ειδικά τη ζύμη. Η σκόνη αυγού χρησιμοποιείται συχνότερα σε αυτά τα προϊόντα, η οποία είναι υψηλότερη σε θερμίδες από τα αυγά κοτόπουλου.
Βήμα 3
Πίνουν νερό. Συνιστάται να παίρνετε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν από το γεύμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρα καθαρού μη βρασμένου νερού. Προσπαθήστε επίσης να σταματήσετε τη χρήση γλυκών λεμονάδων - είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα.
Βήμα 4
Φάτε σούπες. Τα υγρά τρόφιμα είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αφομοιώσει και είναι ευεργετικό για την πέψη. Τρώτε λαχανικά πιο συχνά. Περιέχουν πολλές ίνες για απώλεια βάρους.
Βήμα 5
Φροντίστε να πάρετε πρωινό. Το καλύτερο πρωινό είναι το κουάκερ ολικής αλέσεως. Το θέμα είναι ότι το κουάκερ περιέχει τους λεγόμενους μεγάλους ή αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι θα σας επιτρέψουν να μην πεινάσετε μέχρι το δείπνο και δεν θα αυξήσουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα μετατραπεί σε λίπος.
Βήμα 6
Πρέπει να γευματίσετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το βέλτιστο δείπνο είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και το τυρί cottage. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην διαβάζετε ενώ τρώτε, εστιάζετε στο φαγητό - διαφορετικά ο εγκέφαλος μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει ήδη αρκετή τροφή και θα αισθάνεται πεινασμένος με ήδη γεμάτο στομάχι.
