Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, επειδή η ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται από αυτό.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα και μερικές φορές δεν σκεφτόμαστε πόσο χρήσιμα είναι αυτά ή αυτά.
- Φυσικά, πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς βαφές, γεύσεις και διάφορα χημικά πρόσθετα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, καθώς και ευεργετικά βακτήρια που θα βοηθήσουν το στομάχι της μέλλουσας μητέρας να «δουλέψει».
- Περιέχουν 12 βιταμίνες και μέταλλα, και το πιο σημαντικό - την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι επίσης ωραίο να γνωρίζουμε ότι αυτό είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων.
- Περιέχει βιταμίνες Β, φυτικές ίνες και σίδηρο. Ιδανικό για πρωινό.
- Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.
- Περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη C και φολικό οξύ. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για ψάρι και κρέας.
- Περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες C, B1, B2, B6, PP, σίδηρο και κάλιο.
- Περιέχει φολικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο καρπός έχει αρκετές θερμίδες, οπότε θυμηθείτε για το μέτρο.
- Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και ιώδιο. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την ψυχική ανάπτυξη του εμβρύου. Και το πιο σημαντικό, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα πιάτα από καλαμάρια (γεμιστά, σαλάτα, πιλάφι κ.λπ.).
- Περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη Α που περιέχεται στα καρότα απορροφάται από το σώμα μόνο όταν καταναλώνεται με λάδι.
- Πλούσιο σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α, σίδηρο και ασβέστιο. Είναι υπέροχο για σαλάτες, ψήσιμο με ψάρια, λαζάνια.
-
Περιέχει μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη και βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων.
- Το εξωτικό φρούτο περιέχει βιταμίνες Α, C, ομάδα Β, ασβέστιο και σίδηρο. Ο καρπός έχει ήπια καθαρτική δράση, οπότε η υπερκατανάλωση μάνγκο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του στομάχου.
Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας δεν πρέπει να έχει βιταμίνες και μέταλλα, οπότε προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε επιβλαβή τρόφιμα.
