Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν τακτικά, γιατί το νερό είναι το κύριο συστατικό του σώματός μας.
Η προσωπική καθημερινή πρόσληψη νερού επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες:
- Ανάλογα με την ηλικία: ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 1, 5-2, 5 λίτρα νερό την ημέρα και οι ηλικιωμένοι και τα παιδιά χρειάζονται περίπου 3 λίτρα την ημέρα.
- Εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται ένα άτομο. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού μπορεί να υπολογιστεί πολλαπλασιάζοντας τα 30 ml επί 1 κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 2,1 λίτρα νερό καθημερινά.
- Από τη σωματική δραστηριότητα. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο υγρό χρειάζεστε.
- Από τις καιρικές συνθήκες. Όσο πιο ζεστός είναι ο καιρός, τόσο περισσότερο το σώμα χάνει την υγρασία, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί.
Η αφυδάτωση του σώματος συμβαίνει αργά και ανεπαίσθητα και οδηγεί σε κατάθλιψη, κατάθλιψη, απροσεξία, ευερεθιστότητα, χωρίς αιτία κόπωση. Επίσης, η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε ξηρό δέρμα, κυτταρίτιδα στις γυναίκες, πάχυνση αίματος, μειωμένο μεταβολισμό, ακμή και κακή αναπνοή.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε υγιεινά ποτά, όπως καθαρό νερό, χυμό, τσάι από βότανα, γάλα, περιορισμό ή πλήρη εξάλειψη αλκοόλ, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, καφέ και μαύρο τσάι.
Ο καφές στερεί από το σώμα τέτοια ιχνοστοιχεία όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, μερικές βιταμίνες Β. Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης καφέ, ο οργανισμός χάνει τα αποθέματα νερού. Η καφεΐνη έχει επίσης αρνητική επίδραση στο νευρικό, την καρδιά και τα ουροποιητικά συστήματα του σώματος.
Το μαύρο τσάι δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, ασθενείς με έλκη στομάχου, αθηροσκλήρωση και υπέρταση, καθώς και για άτομα με αϋπνία.
Το τσάι πρέπει επίσης να αποκλειστεί για ασθενείς με υψηλό πυρετό, επειδή η θεοφυλλίνη, η οποία περιέχεται στο τσάι, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, καθιστώντας τα αντιπυρετικά φάρμακα αναποτελεσματικά.
