Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στο ανθρώπινο σώμα. Οι περισσότεροι από εμάς θυμόμαστε ότι το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για ισχυρά οστά. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια προϊόντα περιέχει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα φασόλια σπαραγγιού είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο, φυλλικό οξύ και κάλιο.
Βήμα 2
Σιρόπι. Αποδεικνύεται ότι εκτός από την τεράστια ποσότητα σιδήρου, περισσότερο ασβέστιο βρίσκεται στη μελάσα παρά στο γάλα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση της τακτικής ζάχαρης για να αυξήσει την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου και σιδήρου.
Βήμα 3
Πορτοκάλια Τα εσπεριδοειδή περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο σε εύπεπτη μορφή.
Βήμα 4
Μπρόκολο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο καθιστά το μπρόκολο «βασίλισσα λαχανικών».
Βήμα 5
Το κουάκερ είναι ένα υγιεινό πιάτο, πλούσιο σε μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.
Βήμα 6
Νιφάδες βρώμης. Σημαντική ποσότητα ασβεστίου υπάρχει επίσης σε ένα παραδοσιακό αγγλικό πιάτο.
Βήμα 7
Σολομός. Το ασβέστιο του σολομού απορροφάται καλά λόγω της παρουσίας λιπαρών οξέων.
Βήμα 8
Tofu. Ένα φλιτζάνι tofu μερίδα περιέχει περίπου 500 mg ασβεστίου.
Βήμα 9
Γάλα σόγιας. Περιέχει ακόμη περισσότερο ασβέστιο από την κανονική αγελάδα.
Βήμα 10
Σαρδέλες. Αυτός ο τύπος θαλάσσιου ψαριού είναι πολύ δημοφιλής λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε ρύπους, καθώς και στην παρουσία ασβεστίου.
