Υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που μας δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας. Αυτές οι ουσίες, που βρίσκονται στα κοινά τρόφιμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων και διατηρούν μια θετική στάση σε κάθε περίπτωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη διαδικασία της πέψης, αλλά επίσης ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα στο καθημερινό σας μενού.
Βήμα 2
Ο φωσφόρος είναι το πιο σημαντικό μέταλλο που ανακουφίζει καλά την ένταση των μυών και την νευρικότητα, διεγείρει ενεργά την ψυχική δραστηριότητα. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε ψάρια, δημητριακά, όσπρια, υποπροϊόντα (συκώτι, νεφρά).
Βήμα 3
Η ενίσχυση του νευρικού συστήματος σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα σιδήρου στο σώμα. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτού του ιχνοστοιχείου, χρησιμοποιήστε φαγόπυρο, βόειο κρέας, συκώτι, σπανάκι, μήλα, βερίκοκα.
Βήμα 4
Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να εμποδίσει τη μετάδοση των νευρικών παλμών και να κάνει ένα άτομο ευερέθιστο. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές) και καρύδια.
Βήμα 5
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη σύνθεση νευροπεπτιδίων στον εγκέφαλο. Αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση σημάτων πέδησης από το κέντρο (κεφαλή) στην περιφέρεια (νεύρα και μύες του σώματος). Η έλλειψη επαρκούς μαγνησίου οδηγεί σε υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος και απώλεια δύναμης. Οι κύριες πηγές του ιχνοστοιχείου είναι φρέσκα λαχανικά, βότανα, κουάκερ φαγόπυρου και κεχρί, κριθάρι, όσπρια.
Βήμα 6
Οι βιταμίνες Β ανακουφίζουν τη νευρική ένταση. Προσθέστε πράσινα λαχανικά (αγγούρια, κολοκυθάκια, λάχανο, σέλινο) και φασόλια στο μενού.
Βήμα 7
Τα αμινοξέα (γλουταμικό οξύ, γλυκίνη, τρυπτοφάνη, τυροσίνη) έχουν στοχευμένη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτές οι ουσίες ηρεμούν τα νεύρα και ομαλοποιούν τον ύπνο. Βρίσκονται σε σκληρό τυρί, αυγά, ψάρι, γάλα, πατάτες και μπανάνες.
