Η ευεξία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης επηρεάζεται κυρίως από τη διατροφή σας εκείνη την ημέρα. Νιώθεις νωθρός, που σημαίνει ότι δεν έφαγες αμέσως πριν από την προπόνηση. Νιώθετε ενεργητικός - σημαίνει, αντίθετα, είχατε το σωστό γεύμα. Η διατροφή καθορίζει επίσης την επιτυχία της προπόνησής σας.
Λοιπόν, πώς δημιουργείτε το δικό σας μενού για την ημέρα; Όλα είναι πολύ απλά. Πρώτον, πρέπει να γνωρίζουμε ότι όλα τα τρόφιμα μας αποτελούνται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας, κυρίως οι μύες μας, οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο μας, το οποίο χρησιμοποιείται κυρίως από το σώμα μας. Δεύτερον, πρέπει να λάβουμε υπόψη το χρόνο που πραγματοποιείται η εκπαίδευσή μας και τη διάρκειά της. Με βάση αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να συνθέτετε το μενού μας.
Εάν η προπόνησή σας πραγματοποιείται το πρωί, τότε το πρωινό σας πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες. Το μεσημεριανό γεύμα (μετά την προπόνηση) πρέπει να είναι ως επί το πλείστον πρωτεΐνη και το δείπνο πρέπει να είναι λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, κάτι που θα επηρεάσει την απόδοσή σας. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι οι αθλητές θα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους από το μέσο άτομο.
Μενού 1:
Πρωινό: ένα πιάτο κουάκερ (αργοί υδατάνθρακες), ένα μικρό κομμάτι ζώου, πουλερικών ή ψαριών.
Μεσημεριανό: γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. τυρί cottage), αυγά
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών ή βρασμένα λαχανικά, ψάρια μπορούν να συμπεριληφθούν
Τα σνακ φρούτων είναι αποδεκτά.
Εάν η προπόνησή σας πραγματοποιείται το απόγευμα, τότε το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, πλούσιο σε φυτικές ίνες, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά λίγες ώρες πριν από την προπόνηση και να αποτελείται από αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, το δείπνο πρέπει να είναι πρωτεΐνη.
Μενού 2:
Πρωινό: σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, τυρί cottage, γάλα.
Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης, μερικά αυγά, ψωμί
Δείπνο: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, λαχανικά, ψάρια
Εάν η προπόνησή σας πραγματοποιείται το βράδυ (μετά το τελευταίο κύριο γεύμα), τότε θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο δείπνο, δηλαδή περιλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες και κάντε ελαφρύτερο πρωινό και μεσημεριανό.
Μενού 3:
Πρωινό: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με πουλερικά, σαλάτες
Δείπνο: πιλάφι με κρέας, γάλα
Μετά την προπόνηση, λίγο τυρί cottage και κεφίρ.
Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη η διάρκεια της προπόνησης, όσο περισσότερο είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το γεύμα πριν από την άσκηση, αλλά θα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν. Έτσι δεν θα αισθανθείτε βαρύτητα, η πέψη των τροφίμων δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού σύμφωνα με τα προτεινόμενα πρότυπα και θα αισθανθείτε ενεργοποιημένοι, η προπόνησή σας δεν θα είναι μόνο εύκολη, αλλά θα είναι επίσης πολύ πιο παραγωγική από το συνηθισμένο.
