Έχετε κουραστεί να χρησιμοποιείτε διάφορα ακριβά και αναποτελεσματικά καλλυντικά δέρματος; Όλες αυτές οι θεραπείες καλύπτουν μόνο ελλείψεις ή αντιμετωπίζουν μόνο τοπικά προβλήματα. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί τέλειο δέρμα είναι να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και να συμπεριλάβετε 10 υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας που θα σας οδηγήσουν σε πολυαναμενόμενα οφέλη κάθε μέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
κόκκινο πιπέρι
Η κόκκινη πιπεριά είναι ένα λαχανικό που έχει καλή γεύση μαγειρεμένο και ωμό. Ένα κόκκινο πιπέρι περιέχει περισσότερο από το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες διαιτητικών ινών και βιταμίνης Β6. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα, βοηθώντας το να φαίνεται νεότερο. Χάρη στα καροτενοειδή του, οι κόκκινες πιπεριές είναι επίσης καλές για την καταπολέμηση της ακμής.
Οι κόκκινες πιπεριές είναι ένα ιδανικό σνακ χαμηλών θερμίδων με μόνο περίπου 30 θερμίδες. Οι ίνες στις πιπεριές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της ήπιας πείνας.
Βήμα 2
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, λιπαρά οξέα και φλαβανόλες, που βοηθούν στην προώθηση του υγιούς δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσουν στη μείωση του τραχιού δέρματος και θα το προστατεύσουν από βλάβες από τον ήλιο. Επιπλέον, το κακάο χαλαρώνει τις αρτηρίες, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην επίτευξη του αποτελέσματος του υγιούς δέρματος.
Βήμα 3
Σολομός
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή για την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Ο σολομός παρέχει επίσης στο σώμα σας την ανάγκη για βιταμίνη D. Και όπως ήδη γνωρίζετε, η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, των οστών, του πεπτικού συστήματος και του εγκεφάλου σας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής, των ρυτίδων και της ακμής και ενυδατώνει το δέρμα από μέσα προς τα έξω. Επιπλέον, ο σολομός βελτιώνει τη δομή των μαλλιών, καθιστώντας τα δυνατά και υγιή.
Βήμα 4
Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές κορεσμένου λίπους. Περιέχει λαυρικό οξύ, το οποίο περιέχει έναν ισχυρό αντιβακτηριακό και αντιικό παράγοντα που καταπολεμά τη μόλυνση, τη φλεγμονή και την ακμή. Το λάδι καρύδας είναι επίσης πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι ιδανικά για ενυδάτωση του δέρματός σας. Το δέρμα γίνεται μαλακό και οι ρυτίδες μειώνονται. Το λάδι καρύδας είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τον θυρεοειδή αδένα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας με κρέμα σώματος, απλώς ανακατέψτε μερικές σταγόνες με την αγαπημένη σας κρέμα. Λαμβάνοντας 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας με άδειο στομάχι θεραπεύει το σώμα σας και βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Βήμα 5
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και τα μοναδικά αμινοξέα L-θεανίνη που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και στην ανακούφιση του στρες. Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αποδεδειγμένες αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το ποτό μειώνει την αρτηριακή πίεση, οπότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά πράσινο τσάι. Για καλύτερα αποτελέσματα, αρκεί να πίνετε 2-3 φλιτζάνια τσάι καθημερινά.
Βήμα 6
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι μια υγιεινή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που μπορεί να είναι επωφελής για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορεί να μην σας αρέσει η γεύση του, αλλά είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος, χλωροφύλλης, βιταμίνης Ε, μαγνησίου, βιταμίνης Α, πρωτεϊνών και φυτικών πρωτεϊνών, βιταμίνης C. Χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, βιταμίνες C και E, το σπανάκι είναι ιδιαίτερα ιδανικό για να θεραπεύσει το δέρμα σας και να καταπολεμήσει όλα τα δερματικά προβλήματα.
Βήμα 7
Σπόροι
Σε αυτά περιλαμβάνονται οι σπόροι chia, κάνναβης, ηλίανθου, κολοκύθας και λιναριού. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε σελήνιο, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και πρωτεΐνες. Το σελήνιο και οι πρωτεΐνες μειώνουν τις ρυτίδες, η βιταμίνη Ε θρέφει την επιδερμίδα με υγρασία, το μαγνήσιο στηρίζει το σώμα σε περιόδους στρες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους σπόρους λιναριού, chia και κάνναβης είναι ιδανικά για την καταπολέμηση των ρυτίδων και της ακμής. Επιπλέον, αυτοί οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνες.
Οι σπόροι μπορούν απλώς να προστεθούν σε σαλάτες, δημητριακά, γιαούρτι φρούτων, ακόμη και smoothies.
Βήμα 8
Σέλινο
Ένα άλλο προϊόν για την επίτευξη τέλειου δέρματος είναι το σέλινο. Πολλοί από εμάς υποτιμούμε αυτό το φυτό επειδή περιέχει τη βιταμίνη Κ που χρειάζεται το σώμα, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της εμφάνισης του δέρματος, οδηγώντας σε ημικρανίες και ακόμη και καρκίνο.
Το σέλινο περιέχει νάτριο, κάλιο και νερό και βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης του δέρματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, ξεφλούδισμα, ρωγμές και ρυτίδες. Το σέλινο μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Αν μετράτε θερμίδες, μην ανησυχείτε, το σέλινο είναι χαμηλό σε θερμίδες.
Βήμα 9
Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα εξωτικό φρούτο που έχει πλούσια ιστορία και πολλά διατροφικά οφέλη. Περιέχει μόνο 39 θερμίδες ανά 100 g. Η παπάγια δεν περιέχει χοληστερόλη. Αυτό το φρούτο θα σας βοηθήσει επίσης αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Η παπάγια έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και είναι ιδανική για τη βελτίωση της πέψης. Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και E, β-καροτένιο, που μειώνει τη φλεγμονή και την ακμή. Επιπλέον, η βιταμίνη C προστατεύει το δέρμα από βλάβες στον ήλιο.
Βήμα 10
Καρότο
Τα καρότα δεν είναι μόνο καλά για τα μάτια σας, αλλά και για το δέρμα σας. Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βοηθούν στην αποτροπή της υπερπαραγωγής των κυττάρων στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος, όπου το υπερβολικό σμήγμα σε συνδυασμό με τα νεκρά κύτταρα φράζει τους πόρους. Η βιταμίνη Α μειώνει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του δέρματος. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκεί να καταναλώνετε μισό φλιτζάνι φρέσκα καρότα καθημερινά.
