Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά θέλετε να είστε νέοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Η τροφή που τρώτε έχει βαθιά επίδραση στο σώμα. Η κακή διατροφή συμβάλλει στην ασθένεια και στην πρόωρη γήρανση, ενώ η υγιεινή διατροφή, αντίθετα, παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θρέφουν επίσης τον εγκέφαλο. Τα καρύδια περιέχουν επίσης μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο, σελήνιο, χαλκό και φυτικές ίνες, που διατηρούν το σώμα υγιές και ενεργητικό. Ένα τέταρτο φλιτζάνι καρύδια παρέχει περίπου το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Βήμα 2
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Επίσης, τα βακκίνια έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και διατηρούν το δέρμα νεανικό. Τα βακκίνια μειώνουν τον κίνδυνο αρθρίτιδας και νόσου του Αλτσχάιμερ, ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνουν την όραση.
Βήμα 3
Το σπανάκι είναι μια ισχυρή πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τη μείωση της νοημοσύνης που σχετίζεται με την ηλικία, τη θολή όραση και τον εκφυλισμό των οστών. Το σπανάκι περιέχει επίσης βιταμίνες C και E και βήτα-καροτένιο, οι οποίες προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη βλάβη. Επιπλέον, αυτό το πράσινο λαχανικό προλαμβάνει καρδιαγγειακές παθήσεις και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του γαστρεντερικού, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη χοληστερόλη. Μόνο ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι καθημερινά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό για χρόνια.
Βήμα 4
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες, μειώνουν το σχηματισμό ρυτίδων και σημείων ηλικίας και επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος. Αυτό το υγιεινό ποτό προστατεύει επίσης από τον καρκίνο του δέρματος, τις καρδιακές παθήσεις και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Συνιστάται να πίνετε 1-2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
Βήμα 5
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες, ομαλοποιούν τον καρδιακό ρυθμό και διατηρούν τον εγκέφαλο τονωμένο. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του σολομού αποτρέπει την ακμή, τα σημάδια ηλικίας και τις ρυτίδες. Επιπλέον, ο σολομός περιέχει μια ουσία που ονομάζεται ασταξανθίνη, η οποία έχει αντιγηραντικά αποτελέσματα. Προσπαθήστε να τρώτε 3-4 μερίδες σολομού την εβδομάδα.
Βήμα 6
Το μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης. Περιέχουν αντιοξειδωτικά καθώς και σουλφοραφάνη και ινδόλες που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, την καταστροφή των κυττάρων, ακόμη και τον καρκίνο. Το φολικό οξύ θρέφει τον εγκέφαλο και η βιταμίνη Κ1 αυξάνει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Τρώτε μια μερίδα μπρόκολου 3-4 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 7
Η έρευνα έχει αποδείξει ότι το ελαιόλαδο επιβραδύνει σημαντικά τη γήρανση. Περιέχει αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και Ε. Η βιταμίνη Α προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι γνωστό ότι επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Η τακτική κατανάλωση ελαιολάδου μειώνει τις ρυτίδες, εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος και κάνει το δέρμα πιο λείο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στο ελαιόλαδο υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται όχι μόνο στο μαγείρεμα, αλλά και στην κοσμετολογία ως λάδι μπάνιου και ενυδατική κρέμα.
Βήμα 8
Η μαύρη σοκολάτα προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες. Περιέχει φλαβανόλες, οι οποίες παρέχουν ελαστικότητα στα αιμοφόρα αγγεία, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη, νεφρικής νόσου και άνοιας (άνοια).
Βήμα 9
Το σκόρδο περιέχει αλικίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη, αντιμυκητιακή και αντιική δράση και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες. Το σκόρδο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, απομακρύνει τα βαρέα μέταλλα από το σώμα και είναι μια καλή πρόληψη του καρκίνου. Το σκόρδο περιέχει επίσης βιταμίνες Α, Β και Γ, σελήνιο, ιώδιο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, που είναι απαραίτητα για την υγεία του σώματος. Τρώτε δύο ωμά σκελίδες σκόρδου καθημερινά.
Βήμα 10
Οι ντομάτες μπορούν να αντιστρέψουν τη διαδικασία γήρανσης. Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες. Το λυκοπένιο δρα ως φυσικό αντηλιακό, αποτρέποντας την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες που προκαλούν ξηρό δέρμα, ρυτίδες και σημεία ηλικίας. Επιπλέον, η διατροφή τομάτας αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που διατηρεί το δέρμα απαλό. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή φάτε μία ντομάτα την ημέρα.
