Ποια είναι η σημασία της διατροφής στη ζωή μας; Γιατί είναι σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή σας; Και τι πρέπει να είναι;
Η αξία της διατροφής για το σώμα μας είναι αρκετά μεγάλη. Είναι η έγκαιρη πρόσληψη τροφής που μπορεί να εξασφαλίσει έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, πλήρη αφομοίωση της τροφής και καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αλλά ταυτόχρονα, η παραβίαση της τακτικής διατροφής οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Πώς να τρώτε σωστά
Η βέλτιστη και σωστή δίαιτα θεωρείται ότι είναι τέσσερα γεύματα την ημέρα, με ένα διάστημα μεταξύ των γευμάτων τουλάχιστον 4 ωρών. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα μειώσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα και θα το κατανείμει πιο ομοιόμορφα. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τα τρόφιμα θα απορροφηθούν πλήρως και θα υποστούν καλύτερη επεξεργασία από ένζυμα.
Επιπλέον, η ποσότητα τροφής που λαμβάνεται σε ένα γεύμα είναι πολύ σημαντική. Το πρωινό δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερο από 25% του συνολικού ημερήσιου κανόνα, μεσημεριανό γεύμα - όχι περισσότερο από 35%, το απογευματινό τσάι πρέπει να είναι ελαφρύ και να υπερβαίνει το 15% του κανονικού και το δείπνο περιλαμβάνει το υπόλοιπο 25%. Φροντίστε να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο 2, 5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφομοιώσετε πλήρως τα τρόφιμα, γιατί τη νύχτα το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πολύ πιο αργά.
Πώς να επιλέξετε το σωστό φαγητό
Η επιλογή τροφής για μια θρεπτική διατροφή εξαρτάται από το πρόγραμμα και τον τύπο εργασίας που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε επίπονη ψυχική ή σωματική εργασία, τότε θα πρέπει να προτιμάτε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Τέτοια τροφή θα διεγείρουν το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι πρωτεΐνες παραμένουν στο στομάχι περισσότερο και δεν πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν γνωρίζετε ότι την επόμενη φορά θα μπορείτε να φάτε μετά από μια μακρά περίοδο, τότε αξίζει να προετοιμάσετε τρόφιμα που συμβάλλουν στον μακροπρόθεσμο κορεσμό. Αυτά περιλαμβάνουν τηγανητά λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά και κρέας και πατάτες. Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και έτσι διατηρούν την αίσθηση πληρότητας για περισσότερο.
