Μερικές φορές ένας στόχος τόσο μεγάλος και σημαντικός όσο η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πολύ πιο κοντά χάρη στις μικρές αλλαγές στις καθημερινές ρουτίνες. Λοιπόν, μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
1. Φάτε γιαούρτι
Εάν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι, πάρτε λίγο νόστιμο γεμισμένο γιαούρτι αντί για σοκολάτα. Η γεύση του είναι υπέροχη για το επιδόρπιο και υπάρχουν πολλά οφέλη στο γιαούρτι. Πρώτον, το ασβέστιο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα στέλνει ένα σήμα στα κύτταρα που αποτρέπει την υπερπαραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η περίσσεια της οποίας συχνά προκαλεί παχυσαρκία στην περιοχή της μέσης. Δεύτερον, τα βακτήρια γαλακτικού οξέος και τα προβιοτικά στο γιαούρτι βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής πεπτικής λειτουργίας. Τρίτον, το γιαούρτι περιέχει ριβοφλαβίνη, βιταμίνες Β5 και Β12, ιώδιο και ψευδάργυρο.
2. Ελαιόλαδο
Το Πανεπιστήμιο του Irvine πραγματοποίησε πρόσφατα έρευνα και απέδειξε ότι τα οξέα που περιέχονται στο ελαιόλαδο μετατρέπονται σε μια ειδική ουσία που καταστέλλει την όρεξη! Ανταλλάξτε λοιπόν την κανονική σάλτσα σαλάτας σας για μη φιλτραρισμένο ελαιόλαδο και θυμηθείτε να φάτε μαζί του μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως πριν πάτε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
3. Σφιχτά ρούχα. Φυσικά, δεν πρέπει να ντυθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επισημάνετε όλες τις ατέλειες, αλλά αν χάσετε γρήγορα τα κίνητρα, φορέστε ένα ζευγάρι skinny τζιν που δεν ταιριάζει πλέον (αλλά θα θέλατε …) με ένα χαλαρό μπλουζα. Είναι απίθανο να επιτύχετε επιβλαβή γλυκά με ατιμωρησία!
4. Τμήματα ελέγχου. Απλώς χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο - ακόμη και μια μικρή μερίδα θα φαίνεται πολύ πιο εντυπωσιακή.
5. Αποσπάστε την προσοχή. Ποτέ μην τρώτε μόνο από την πλήξη! Συνήθως οι περιόδους πείνας που διαμορφώνονται δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά, οπότε αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ανεβείτε στο ψυγείο, αποσπάστε τον εαυτό σας: πιείτε νερό, ελέγξτε την αλληλογραφία σας ή καλέστε έναν φίλο.
6. Φάτε αργά. Εάν τρώτε βιαστικά, πιθανότατα θα τρώτε πολύ περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Για να το αποφύγετε αυτό, λοιπόν, πρώτα, προσπαθήστε να μην αφήσετε τα αισθήματα της πείνας των λύκων και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων: είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Δεύτερον, εάν το φαγητό βιαστικά είναι η κακή σας συνήθεια, τότε προσπαθήστε να φάτε στην πιο χαλαρή ατμόσφαιρα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, υπάρχει ένας έξυπνος τρόπος: φάτε με τσοπ στικς!
