Η σωστή διατροφή, σε αντίθεση με τις υπάρχουσες δίαιτες, είναι κατάλληλη για όλους. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε σωστά όχι μόνο με σκοπό την απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.
Ο κύριος νόμος μιας υγιεινής διατροφής είναι ότι η ποσότητα ενέργειας που παρέχεται στο σώμα πρέπει να αντιστοιχεί στο ποσό που ξοδεύεται. Δυστυχώς, στις σύγχρονες συνθήκες αυτός ο κανόνας παραβιάζεται συχνά. Οι βολικές τροφές, η γλυκιά σόδα απέχουν πολύ από τα πιο χρήσιμα και υγιεινά τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτική αξία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αποθηκεύει την υπερβολική ενέργεια που λαμβάνεται με τη μορφή λίπους, και το άτομο πάσχει από παχυσαρκία και όλες τις σχετικές ασθένειες.
Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν, που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα μικρο και μακρο στοιχείων.
Ένας σημαντικός παράγοντας στη σωστή διατροφή είναι η προσήλωση στην πρόσληψη τροφής. Πρέπει να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες. Οι θερμίδες πρέπει να μετρηθούν.
Οι αρχές της καλής διατροφής
1. Η ποσότητα των λαχανικών και των φρούτων που καταναλώνονται πρέπει να είναι τουλάχιστον 400 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου πέντε χούφτες ενός ενήλικα. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν χρειάζεται να είναι φρέσκα, μπορούν να στεγνώσουν, να μαγειρευτούν ή να καταψυχθούν. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε την ποικιλία στην κατανάλωσή τους.
2. Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Η χρήση του νερού έγκειται στο γεγονός ότι αποκαθιστά την ισορροπία του νερού στο σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα και τα μαλλιά σας θα φαίνονται υγιή.
3. Προσπαθήστε να μην τρώτε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε γλυκά, προϊόντα αλευριού, fast food. Φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε εντελώς τα γλυκά, καθώς ο εγκέφαλος τρέφεται κυρίως με τη γλυκόζη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα γάλακτος με πικρή, κρέμα βουτύρου με ελαφρά στάρπη.
4. Κάνετε κανόνα να ξεκινήσετε το πρωί με ένα πιάτο κουάκερ βραστό σε νερό. Τα καλύτερα δημητριακά πρωινού είναι πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή φαγόπυρο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λάδι και φρούτα σε αυτό.
5. Μάθετε να αντικαθιστάτε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε κοτόπουλο ή γαλοπούλα με λιπαρό χοιρινό.
6. Η σωστή διατροφή δεν περιλαμβάνει συχνή κατανάλωση αλκοόλ.
Εάν ακολουθείτε όλες τις αρχές της σωστής διατροφής, τότε σύντομα, μπορείτε να αισθανθείτε πιο υγιείς, ελαφρύτεροι και πιο δραστήριοι.
