Ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά ή απλώς να εξομαλύνει τη δική του διατροφή, η κατασκευή μιας δίαιτας πρέπει να βασίζεται σε ορισμένες αρχές. Αυτό αποτελεί εγγύηση της μακροζωίας και της υγείας.
1. Νηστεία και δίαιτα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με βαριά δίαιτα και υπερβολική πείνα. Εάν το σώμα δεν πάρει αρκετή τροφή, θα χάσει την ικανότητα να αναρρώσει και θα αντιληφθεί μια τέτοια κατάσταση ως μια δύσκολη περίοδο, κατά την οποία ένα άτομο δεν θα χάσει βάρος, αλλά, αντίθετα, θα κερδίσει επιπλέον κιλά.
2. Καθεστώς.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα χωρίς να παραλείψετε. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται δεν είναι πολύ μεγάλη για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.
3. Ποικιλία.
Η διατροφή πρέπει σίγουρα να εμπλουτιστεί με φρούτα, λαχανικά και κρέας.
4. Νερό.
Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από την τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Το νερό διαλύει όλα τα περιττά και το αφαιρεί από το σώμα.
5. Η διαφορά μεταξύ της διατροφής το πρωί και το βράδυ.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέξετε ελαφριά τροφή, αλλά επίσης να μην εγκαταλείπετε τροφές με υψηλές θερμίδες Με αυτόν τον τρόπο, συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη το γεγονός ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες καταναλώνονται καλύτερα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και, στη συνέχεια, σταματήστε να παίρνετε τουλάχιστον λίπη και υδατάνθρακες.
6. Τηγανητό.
Αντικαταστήστε τα τηγανητά τρόφιμα με βραστά με φυτικά έλαια. Τα ψημένα πιάτα είναι επίσης κατώτερα από τα βρασμένα.
7. Πρωινό.
Δεν συνιστάται να παραλείψετε το πρωινό. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη το πρωί, πρέπει να τρώτε κάτι ελαφρύ, καθώς το πρωινό βοηθά το σώμα να ανακάμψει από τη νύχτα και να ομαλοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες.
8. Συμβατότητα προϊόντων.
Είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα, αλλιώς σίγουρα θα αρχίσουν να εμφανίζονται αρνητικές διεργασίες στο έντερο και αυτό, με τη σειρά του, θα έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία γενικά.
9. Φρεσκάδα των τροφίμων.
Πρέπει να δοθεί προσοχή όχι μόνο στον αριθμό των μερίδων, αλλά και στην ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Η σωστή διατροφή θα είναι ακριβώς έτσι εάν υπάρχουν μόνο φρέσκα προϊόντα στην ανθρώπινη διατροφή. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την παρατεταμένη αποθήκευση έτοιμων γευμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, ακόμη και όταν βρίσκονται στο ψυγείο, υφίστανται ζύμωση, η οποία έχει αρνητική επίδραση στις ευεργετικές ιδιότητες των τροφίμων.
10. Ευχαρίστηση από τη διαδικασία.
Η πιο σημαντική αρχή της σωστής διατροφής είναι ότι το φαγητό που τρώτε πρέπει να φέρει μόνο ευχαρίστηση. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε ό, τι πραγματικά σας αρέσει, να μασάτε αργά και καλά τα πάντα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει επίσης να μην μιλάτε και να διαβάζετε ενώ τρώτε.
Γενικά, η σωστή διατροφή δεν είναι δύσκολη, απλά πρέπει να ξεκινήσετε. Σύντομα θα συνηθίσετε σε ένα νέο υγιές σχήμα και θα εκτιμήσετε τις θετικές αλλαγές που έχουν συμβεί στην εικόνα και την υγεία σας.
