Η απόκτηση μυϊκής μάζας ενώ παίζετε σπορ είναι αδύνατη χωρίς σωστή διατροφή. Μια δίαιτα για τους μύες πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που η προπόνηση θα είναι αποτελεσματική.
Βοδινό κρέας
Η ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνη εξαρτάται από την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος του ατόμου. Κατά μέσο όρο, είναι 120-200 g ανά ημέρα. Το άπαχο βόειο κρέας περιέχει 19 έως 24 g πρωτεΐνης ανά 100 g προϊόντος, οπότε πρέπει πάντα να βρίσκεται στη διατροφή, έτσι ώστε το σώμα να διαθέτει δομικό υλικό για τους μυς. Επιπλέον, το βόειο κρέας είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Β.
Κότα
Το κρέας κοτόπουλου περιέχει πολύ λίγα ζωικά λίπη και πολλές πρωτεΐνες, το στήθος κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, το οποίο είναι κατάλληλο όχι μόνο για σπορ, αλλά και για διατροφική διατροφή. Αυτός ο τύπος κρέατος είναι πλούσιος σε βιταμίνη Α, γλουταμίνη και λυσίνη - αμινοξέα που είναι απαραίτητα για έναν καλό μεταβολισμό.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, η πέστροφα και ο σολομός είναι απαραίτητοι για μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, αλλά και ιχθυέλαιο και λιποδιαλυτές βιταμίνες, οι οποίες παίζουν τεράστιο ρόλο στο μεταβολισμό. Λόγω των ωμέγα-3 οξέων, η ανάκτηση των μυών επιταχύνεται, το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώνεται και η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει έως 500 g λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
καστανό ρύζι
Το μη επεξεργασμένο ρύζι περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για την ανάπτυξη των μυών και τη συνολική λειτουργία του σώματος. Απορροφούνται αργά από το σώμα, χωρίς να προκαλούν ξαφνικές αυξήσεις ινσουλίνης. Το καστανό ρύζι περιέχει μεγάλη ποσότητα νατρίου, μαγνησίου και ασβεστίου, τα οποία συγκρίνονται ευνοϊκά με το λευκό ρύζι.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια περιέχουν μια τεράστια ποσότητα φωσφόρου, σιδήρου, ψευδαργύρου, χαλκού, βιταμινών Α και Ε. Αλλά πάνω από όλα είναι σημαντικά παρουσία μαγνησίου στη σύνθεση, επειδή χωρίς επαρκή ποσότητα μαγνησίου στη διατροφή, με τακτική άσκηση, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα των άκρων.
Νερό
Η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματος, επομένως πρέπει να υπάρχει πάντα πολύ καθαρό νερό στη διατροφή, η οποία είναι επίσης η βάση των μυών. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε ειδικά αθλητικά ποτά, το πόσιμο νερό θα είναι αρκετό για την ανάπτυξη των μυών και την υγεία του σώματος.
