Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες, ασκηθείτε, αλλά η μέση εξακολουθεί να είναι η προβληματική περιοχή σας, επανεξετάστε τη διατροφή σας. Με λίγα μυστικά, θα επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι πολύ πιο γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλμυρό φαγητό
Το νερό δεσμεύεται εύκολα με το νάτριο που περιέχεται στο αλάτι, επομένως, όταν τρώτε αλμυρό φαγητό, διατηρείται πολύ νερό στο σώμα, το οποίο επηρεάζει σαφώς την φιγούρα σας με άσχημο τρόπο - εμφανίζεται οίδημα στο σώμα. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε στο φαγητό σας όταν μαγειρεύετε και εξετάστε προσεκτικά τη συσκευασία των τελικών προϊόντων.
Βήμα 2
Τρώτε πριν από το κρεβάτι
Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Το σώμα σας επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής διαδικασίας, κατά τη διάρκεια του ύπνου και η τροφή είναι απίθανο να αφομοιωθεί πλήρως. Αντί να πηγαίνετε στο ψυγείο λίγο πριν το κρεβάτι, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό, χαλαρωτικό τσάι.
Βήμα 3
Ποτά υψηλής οξύτητας
Η πέψη επηρεάζεται ενεργά από ποτά όπως αλκοόλ, δυνατό τσάι, καφέ, ζεστή σοκολάτα και χυμούς φρούτων σε κονσέρβα. Το οξύ που περιέχει ερεθίζει το πεπτικό σύστημα.
Βήμα 4
Προϊόντα αερίου
Πολλά τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα. Εκτός από το γεγονός ότι τα αέρια παρεμβαίνουν σαφώς στην κανονική πέψη, προσθέτουν επίσης μερικά εκατοστά στη μέση. Περιορίστε την πρόσληψη λάχανου, κρεμμυδιού, πιπεριάς και εσπεριδοειδών. Επίσης, εάν έχετε παρατηρήσει δυσανεξία στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο και δοκιμάστε για δυσανεξία στη λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος).
Βήμα 5
Υποκατάστατα ζάχαρης
Πρώτον, πώς τα βρίσκετε στα τρόφιμα; Εάν βλέπετε λέξεις όπως ξυλιτόλη, μαλτιλόλη στη σύνθεση - απορρίψτε τέτοια προϊόντα! Το πεπτικό σας σύστημα δεν μπορεί να τα μεταβολίσει, επομένως αυτά τα συστατικά επηρεάζουν σημαντικά την επεξεργασία τροφίμων.
Βήμα 6
Το φαγητό βιάζεται
Μασήστε καλά το φαγητό - τελικά, η πεπτική διαδικασία ξεκινά στο στόμα. Επεξεργασία φαγητού με σάλιο και άλεση με δόντια Πρώτον, πώς μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα; Εάν το βλέπετε στη σύνθεση, θα αποτρέψει το σχηματισμό αερίων και θα διευκολύνει την πέψη. Επομένως, προσπαθήστε να φάτε σε ένα ήρεμο και ευχάριστο περιβάλλον.
Βήμα 7
Υδατάνθρακες
Περιορίστε την πρόσληψη γρήγορων υδατανθράκων όπως ψημένα προϊόντα ή μπανάνες. Περιέχουν πολύ γλυκογόνο, το οποίο, με τη σειρά του, συγκρατεί νερό στο σώμα (1 γραμμάριο γλυκογόνου προσελκύει έως και 3 γραμμάρια νερού!) Επομένως, εάν δεν πρόκειται να τρέξετε μαραθώνιο και δεν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, εγκαταλείψουμε τέτοια τρόφιμα.
Βήμα 8
Τηγανιτό φαγητό
Το τηγανητό φαγητό, ειδικά αν είναι λιπαρό, χωνεύεται πολύ πιο αργά, οπότε αισθάνεται βαριά μετά από αυτό. Δοκιμάστε εναλλακτικούς τρόπους επεξεργασίας φαγητού, όπως στιφάρισμα ή στιφάδο.
