Φυσικά, είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τα τρόφιμα που είναι τα πιο χρήσιμα, γιατί η υγιεινή διατροφή αποτελείται από μια ποικιλία δίαιτας. Επομένως, αυτή η λίστα είναι μάλλον υπό όρους, αλλά έχει επίσης δικαίωμα ύπαρξης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ψάρια και θαλασσινά
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Αποτελούν πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ταυρίνης αμινοξέων, που ενδείκνυνται για υπέρταση και υψηλά επίπεδα σακχάρου. Επιπλέον, τα θαλασσινά παρέχουν στο σώμα ιώδιο.
Βήμα 2
Μήλα
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, όπως φολικό οξύ, σίδηρο, κάλιο, τανίνες και πηκτίνες, φυτικές ίνες. Ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Σύμφωνα με την αγγλική παροιμία - "Ένα μήλο την ημέρα και οι γιατροί δεν χρειάζονται."
Βήμα 3
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Είναι πηγή ασβεστίου. Βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα. Λόγω της παρουσίας ζωντανών βακτηρίων γαλακτικού οξέος σε αυτά, βοηθούν στην αντιμετώπιση μολυσματικών ασθενειών.
Βήμα 4
Σιτηρά
Παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, μειώνει τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και ασθένειας χολόλιθου. Περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνες Β.
Βήμα 5
Οσπρια
Είναι πηγές φυτικών πρωτεϊνών, μια μεγάλη ποσότητα ινών, περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο, κάλιο και φολικό οξύ.
Βήμα 6
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ανόργανων συστατικών, καθώς και βιταμίνες Α, Ε, Ρ και ομάδα Β. Είναι χρήσιμα για τα καρδιαγγειακά, νευρικά και ανοσοποιητικά συστήματα.
Βήμα 7
φράουλα
Μία από τις πιο νόστιμες και χαμηλές θερμίδες πηγές βιταμινών A, C, B5, B6 και B9 (φολικό οξύ), καθώς και ανόργανα άλατα (κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος, νάτριο, μαγνήσιο, φθόριο).
Βήμα 8
Σκόρδο
Από την αρχαιότητα, έχει θεωρηθεί θεραπεία για πολλές ασθένειες και περιέχει περισσότερα από 400 χρήσιμα συστατικά. Το σκόρδο βοηθά το σώμα να αντισταθεί στις επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιδράσεις.
Βήμα 9
Αυγά
Αποτελούνται από 12 απαραίτητες βιταμίνες και μεγάλη ποσότητα ανόργανων συστατικών. Το ασπράδι αυγού περιέχει αμινοξέα απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Ο κρόκος περιέχει περίπου 80% όλου του φωσφόρου που υπάρχει στο αυγό. Ο βέλτιστος κανόνας είναι η κατανάλωση 3 αυγών την εβδομάδα.
Βήμα 10
Πράσινο τσάι
Μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμινών. Είναι καλό για την εργασία της καρδιάς, δυναμώνει τα δόντια, τα μαλλιά και τα νύχια, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την ανοσία. Η ημερήσια πρόσληψη πράσινου τσαγιού είναι 4-5 φλιτζάνια.
