Μεταξύ των πιο υγιεινών διατροφικών τροφίμων είναι το μπρόκολο, το πλιγούρι βρώμης, τα μήλα, το τυρί cottage, το στήθος κοτόπουλου. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπρόκολο. Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και φυτοθρεπτικά συστατικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και καρκίνου. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C και β-καροτένιο, το μπρόκολο έχει αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Το μπρόκολο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - 34 kcal / 100 g.
Βήμα 2
Νιφάδες βρώμης. Μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, που διαποτίζει το σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέπει την εμφάνιση της πείνας. Το βρώμη περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ ευεργετικά για τον άνθρωπο. Η βιταμίνη Β προάγει την πέψη των τροφίμων, συμμετέχει σε μεταβολικές διαδικασίες. Το ασβέστιο και ο φώσφορος ενισχύουν τα οστά. Τα μέταλλα και ο σίδηρος μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ ευεργετικό για άτομα με προβλήματα στο στομάχι. Οι βιταμίνες Α και Ε είναι καλές για το δέρμα και εμπλέκονται στη σύνθεση νέων κυττάρων, η οποία συμβάλλει στην αναζωογόνηση του σώματος.
Βήμα 3
Τυρί cottage. Είναι ένα υγιές προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Β, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Τα αμινοξέα που περιέχονται σε αυτό το προϊόν βοηθούν στην πρόληψη των ηπατικών παθήσεων και της αθηροσκλήρωσης. Το στάρπη έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι ένα αναντικατάστατο διαιτητικό προϊόν. Η καθημερινή κατανάλωση τυριού cottage συμβάλλει στην πρόληψη της φυματίωσης, της αναιμίας, των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
Βήμα 4
Πράσινα μήλα. Πρόκειται για ένα πολύ υγιές φρούτο που περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων. Περιέχουν πολλή βιταμίνη C, A, ομάδα B, E αντιοξειδωτικά, φώσφορο, μαγνήσιο, πολλές φυτικές ίνες. Τα μήλα είναι ένα υπέροχο διαιτητικό προϊόν χαμηλών θερμίδων. Αυτός ο καρπός είναι πολύ ευεργετικός για όσους υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα και δυσκοιλιότητα. Τα μήλα ομαλοποιούν επίσης τη δραστηριότητα του ήπατος.
Βήμα 5
Λευκό κρέας κοτόπουλου. Το λευκό κρέας του κοτόπουλου είναι το στήθος. Πρόκειται για ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που μπορεί και πρέπει να καταναλώνεται σε δίαιτα. Περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για άτομα με υψηλή σωματική δραστηριότητα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι 110 kcal / 100 g. Το στήθος περιέχει βιταμίνες Β, σίδηρο, μαγνήσιο, που είναι ευεργετικό για το κυκλοφορικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος.
