Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το θεμέλιο της ημέρας. Και παρόλο που βρισκόμαστε πάντα βιαστικά και βιαστικά κάπου, δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό, και ειδικά εάν θέλουμε να τακτοποιήσουμε το σώμα μας
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφού ξυπνήσουμε, πίνουμε ένα ποτήρι νερό, όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό είναι ένα σήμα για το σώμα - ξυπνήσατε, ξεκινά η μέρα. Τσάι, καφές, χυμός - δεν μετράει, μόνο ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Για να μην το ξεχάσουμε αυτό, βάζουμε ένα μπουκάλι νερό κοντά στο κρεβάτι το βράδυ και φέρνουμε αυτό το τελετουργικό στον αυτοματισμό.
Βήμα 2
Τι μπορείτε και πρέπει να έχετε για πρωινό: κουάκερ και πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, τυρί, τυρί cottage), κουάκερ και φρούτα ή λαχανικά, μούσλι (σωστό, μη αγορασμένο) και γιαούρτι ή γάλα. Κουάκερ - πλιγούρι βρώμης (κατά προτεραιότητα), φαγόπυρο, σιτάρι, όλα εκτός από ρύζι και σιμιγδάλι. Εάν προτιμάτε να ξεκινήσετε το πρωί με γλυκό χυλό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως γλυκαντικό, προσθέστε επίσης λίγο ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα.
Βήμα 3
Μάθετε να προσθέτετε ποικιλία στο καθημερινό σας μενού. Διαφορετικά, μετά από 3-4 ημέρες αυξημένης σίτισης με πλιγούρι βρώμης στο νερό, μπορεί να προκληθεί βλάβη και όλα θα πρέπει να ξεκινήσουν ξανά από την αρχή. Και παρεμπιπτόντως, μέχρι τις 12.00 μπορείτε να φάτε με ασφάλεια κάτι απαγορευμένο γλυκό, αλλά σε λογικές ποσότητες, φυσικά. Για το υπόλοιπο της ημέρας, το σώμα χρησιμοποιεί με επιτυχία όλες τις ανθυγιεινές θερμίδες και δεν μπορείτε να ωθήσετε τον περιορισμό στα γλυκά στο άκρο.
Βήμα 4
Για να μην χάσετε τα πρωινά γεύματα, προετοιμάζουμε το βράδυ - τα δοχεία θα σας βοηθήσουν. Και δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κολλήσετε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού στον εαυτό σας. Αρκετά για να ξεκινήσετε με 1 αυγό, 2-3 κουταλιές της σούπας κουάκερ και μια φέτα τυρί, αν δεν είχατε ποτέ πρωινό το πρωί πριν. Το σώμα θα ανοικοδομηθεί σταδιακά, και στο μέλλον θα είναι δυνατό να αυξηθεί η μερίδα του φαγητού το πρωί σε περίπου - 200-250 γραμμάρια.
