Τα σνακ είναι μέρος της ζωής των ανθρώπων που τρώνε χωριστά γεύματα. Αυτά τα μικρά γεύματα έχουν σχεδιαστεί για να σας εμποδίζουν από την έντονη πείνα μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου. Τα σνακ μπορεί να είναι και υγιή και επικίνδυνα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο κύριος κίνδυνος του σνακ είναι ότι οι άνθρωποι συχνά θεωρούν ένα τέτοιο γεύμα άσχετο και δεν το συμπεριλαμβάνουν στην καθημερινή τους διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί πρώτα να φάει μερικούς ξηρούς καρπούς, μετά από μισή ώρα - μια καραμέλα, μετά από άλλη μισή ώρα - να πιει τσάι με μπισκότα. Με μια τέτοια διατροφή, ακόμη και το διαιτητικό πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο δεν θα σας σώσουν από την παχυσαρκία, γιατί αν μετρήσετε όλες τις θερμίδες, λόγω σνακ, θα αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 2-3 φορές.
Βήμα 2
Τα σνακ που σερβίρονται αργά το βράδυ ή το βράδυ είναι επίσης μη ασφαλή. Εάν δεν περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κεφίρ, ένα τέτοιο γεύμα θα προκαλέσει επιπλέον περίσσεια λίπους στη μέση σας. Και επειδή το βαρύ φαγητό θα κρατήσει το στομάχι σας απασχολημένο για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, δεν θα κοιμηθείτε καλά.
Βήμα 3
Ένας άλλος κίνδυνος σνακ είναι τα ανθυγιεινά τρόφιμα που συχνά επιλέγουν οι άνθρωποι. Πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να ικανοποιήσουν την πείνα τους με γλυκά, κράκερ, μάρκες, σούπες και στιγμιαία ζυμαρικά. Τέτοια πιάτα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, διότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες και είναι ανθυγιεινά λόγω των προσθέτων, των βελτιωτικών γεύσης και του αλατιού.
Βήμα 4
Το πιο επικίνδυνο γρήγορο σνακ είναι το γρήγορο φαγητό. Χάμπουργκερ, πατάτες, ψήγματα, κοτόπουλο σχάρας, shawarma και άλλα είδη γρήγορου φαγητού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ανθυγιεινά πρόσθετα, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα παρασκευάζονται συχνά σε ανθυγιεινές συνθήκες χρησιμοποιώντας προϊόντα χαμηλής ποιότητας. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο μπορείτε να κερδίσετε υπερβολικό βάρος, αλλά και να αρρωστήσετε.
Βήμα 5
Η βλάβη που προκαλείται από τα λανθασμένα τρόφιμα που επιλέγονται για ένα σνακ συχνά επιδεινώνεται από ένα άτομο τρώγοντας στο τρέξιμο, μασώντας πολύ καλά μεγάλα κομμάτια. Είναι απίθανο ένα τέτοιο γεύμα να ωφελήσει το σώμα σας, αλλά μάλλον σε λίγα χρόνια θα έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Βήμα 6
Για να κάνετε ένα σνακ υγιές, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Μην τρώτε στο τρέξιμο - αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του στομάχου. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απολαύσετε το σνακ σας με ηρεμία. Οι μερίδες για αυτό το γεύμα πρέπει να είναι μικρές, οπότε δεν θα πάρει πολύ.
Βήμα 7
Σνακ μόνο σε υγιεινά και υψηλής ποιότητας τρόφιμα: γιαούρτι, κεφίρ, μούρα, μπανάνες, μήλα, αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα, βραστό στήθος κοτόπουλου. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικές φέτες σοκολάτας, αλλά μόνο σκοτεινή. Οι φρέσκες σαλάτες λαχανικών είναι επίσης αποδεκτές για σνακ - θα σας βοηθήσουν να αντέξετε μέχρι το κύριο γεύμα και να βελτιώσετε τη λειτουργία του στομάχου.
