Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι η ακατάλληλη διατροφή, ή μάλλον, το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο. Μάθετε τι να φάτε για δείπνο, ώστε να μην δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε!
Τι πρέπει να αποφύγω;
Ακόμα κι αν δεν έχετε προβλήματα ύπνου, το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να αποτελείται από:
- Ποτά πλούσια σε καφεΐνη. Επιπλέον, δεν πρόκειται μόνο για καφέ, αλλά και τσάι: μαύρο, λευκό και πράσινο.
- Αλκοόλ, αλλά εδώ όλα είναι πιο ατομικά: μετά από μερικά ποτήρια κόκκινου κρασιού κάποιος νυσταγμένος και κάποιος αρχίζει να τραβάει εκμεταλλεύσεις. Φυσικά, στη δεύτερη περίπτωση, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα ποτά το βράδυ.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το σώμα επεξεργάζεται λίπος πολύ περισσότερο από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι δύσκολο να κοιμηθείς και ο ύπνος θα είναι ανήσυχος. Εάν βρείτε τη δύναμη να αρνηθείτε μπριζόλες για δείπνο, θα βρείτε επίσης ένα μικρό μπόνους με τη μορφή απώλειας μερικών επιπλέον κιλών.
Ποιο είναι το ιδανικό δείπνο σας;
Η απάντηση είναι απλή: πρώτα απ 'όλα, αυτή που αποτελείται από τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη - την ορμόνη του ύπνου.
Κάτοχοι αρχείων για περιεχόμενο τρυπτοφάνης: κόκκινο χαβιάρι, ολλανδικό τυρί, μεταποιημένο τυρί, ξηροί καρποί (ειδικά φιστίκια), κρέας κουνελιού και πουλερικών, σολομός. Συμφωνώ, μια πολύ εμπνευσμένη λίστα! Μη διστάσετε να προσθέσετε υδατάνθρακες στα αναφερόμενα προϊόντα - αυτό θα επιτρέψει στην ορμόνη να απορροφηθεί πιο γρήγορα.
Μια άλλη ορμόνη ύπνου είναι η μελατονίνη. Και κανένα άλλο προϊόν δεν είναι τόσο πλούσιο σε όσο κεράσια! Στην εποχή, προτιμήστε τα φρέσκα μούρα, αλλά το χειμώνα μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένα μούρα σε σούπερ μάρκετ ή, σε ακραίες περιπτώσεις, χυμό (προσπαθήστε να το βρείτε με τη λιγότερη ποσότητα ζάχαρης ή καθόλου ζάχαρη).
Επίσης, στο εξής, ο βοηθός σας είναι μαγνήσιο. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε δισκία μαγνησίου, αλλά είναι καλύτερο να το πάρετε από φυσικά τρόφιμα:
- καρύδια, ειδικά κάσιους?
- είδος σίκαλης;
- φύκι;
- πλιγούρι βρώμης;
- κουάκερ κριθαριού.
Επίσης, τηρήστε τον κανόνα: μην τρώτε μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πρέπει να φάτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι, απλώς διαιρέστε τη συνηθισμένη μερίδα σας στο μισό.
