Οι μηροί και οι γλουτοί είναι οι πιο προβληματικές περιοχές μιας γυναίκας. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του γυναικείου σώματος και των φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα, το λίπος εναποτίθεται στις περιοχές αυτές πολύ εύκολα. Εκτός από τις ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού λίπους σε αυτήν την περιοχή του σώματος, υπάρχει επίσης μια ειδική διατροφή που θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε αυτά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητος τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους στους γοφούς και τους γλουτούς.
Διατροφή για τους γλουτούς και τους μηρούς
Μπορεί να χαρακτηριστεί ως δίαιτα χαμηλών θερμίδων επειδή συνεπάγεται μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής σε 1300 kcal την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση καφέ και τσαγιού. Επίσης, αυτή η δίαιτα συνεπάγεται πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή γλυκών και αμυλούχων τροφών και αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
Τα γεύματα βασίζονται σε τρόφιμα όπως στήθος κοτόπουλου, τυρί, αυγά, λάχανο, ντομάτες, γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι και ψάρι. Οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο ψημένες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τηρείτε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και ο αριθμός των γευμάτων διαιρείται κατά 5-6 φορές.
Το κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα της διατροφής μπορεί να έχει ως εξής:
- Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από μια σαλάτα από λαχανικά, δύο αυγά βραστά, φραντζόλες πίτουρου και ένα ποτήρι κεφίρ.
- δεύτερο πρωινό: μία μπανάνα
- για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών, βραστά φασόλια, πίτουρο και μια χούφτα σταφύλια.
- απογευματινό σνακ: γιαούρτι με φρούτα
- για δείπνο μπορείτε να φάτε βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών και 20 g τυρί.
Η διαφοροποίηση των τροφίμων για μια δεδομένη διατροφή είναι αρκετά εύκολη γιατί περισσότερα προϊόντα επιτρέπονται για κατανάλωση.
Διατροφή για τους γοφούς και τα πόδια
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει αμυλούχα λαχανικά, αλεύρι, προϊόντα αρτοποιίας, ψημένα προϊόντα, ζυμαρικά, χυμούς φρούτων, λουκάνικα και τρόφιμα ευκολίας, μαγιονέζα και μαργαρίνη και ζάχαρη. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δίαιτα στοχεύει στη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στα τρόφιμα που καταναλώνονται, επομένως συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχο κρέας, ψημένο ή ατμό, θαλασσινά ψάρια, λαχανικά και βότανα, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η αυστηρή τήρηση της διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 2 κιλά υπερβολικού βάρους και το λίπος θα εξαφανιστεί από τις προβληματικές περιοχές.
Γρήγορη διατροφή μηρού
Η κύρια αρχή του είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα. Αυτό οφείλεται στην κατανάλωση λιγότερου λίπους και στην αύξηση της διατροφής των φρέσκων λαχανικών. Τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει τα 5 g ανά 100 g προϊόντος.
Έτσι, λιπαρά τυριά και τυρί cottage, βούτυρο και μαργαρίνη, μαγιονέζα, βαριά κρέμα, ξινή κρέμα και γάλα, λαρδί, κρόκος, ξηροί καρποί και σπόροι, λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, ψημένα προϊόντα, αβοκάντο και παγωτό εξαιρούνται από τη διατροφή. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη διατροφή το διατροφικό σας σύστημα, τότε θα έχετε πάντα έναν λόγο να είστε περήφανοι για τους ελαστικούς γλουτούς και τους γοφούς σας και τα λεπτά πόδια σας.
