Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού μεταξύ των γευμάτων είναι ένα σνακ. Τις περισσότερες φορές, μάρκες, σάντουιτς, ξηροί καρποί, μπισκότα κ.λπ. χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για μερικούς, ένα σνακ είναι ένας τρόπος για να ικανοποιήσει την πείνα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Άλλοι προσπαθούν να αντλήσουν άλλα οφέλη από αυτά τα τρόφιμα, για παράδειγμα, να αποσπάσουν τα προβλήματα ή να χάσουν βάρος. Σε κάθε περίπτωση, τρώγοντας περιοδικά φαγητό σε ορισμένες μερίδες, οι άνθρωποι έλκονται από το ρυθμό των τροφίμων, συνηθίζοντας σε αυτό το καθημερινό τελετουργικό.
Βήμα 2
Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί λένε ότι τρώγοντας μερίδες φαγητού μετά από λίγο, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και έντονοι ή αντίστροφα, να βλάψετε το σώμα σας. Για να τρώτε σοφά, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους διατροφικούς κανόνες και να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σνακ είναι απαραίτητη δραστηριότητα, όπως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αλλά το να τρώτε ό, τι έρχεται στα χέρια σας είναι το μεγαλύτερο διατροφικό λάθος.
Βήμα 3
Λαμβάνοντας ένα πλήρες γεύμα αρκετές φορές την ημέρα, το πεπτικό σύστημα ενός υγιούς σώματος λαμβάνει ένα ομοιόμορφο φορτίο. Από αυτή την άποψη, ένα άτομο βελτιώνει την ψυχική και σωματική απόδοση. Το αίσθημα κόπωσης μειώνεται, η διάθεση αυξάνεται. Ένα τέτοιο σνακ μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμο.
Βήμα 4
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η όρεξη αρχίζει να αναπτύσσεται. Είναι απαραίτητο να καλύψετε αυτό το αίσθημα της πείνας με ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες αντί για κέικ και σοκολάτα ως κλασματικό γεύμα.
Βήμα 5
Χρήσιμα προϊόντα που θα μπορούσαν να ωφελήσουν την υγεία περιλαμβάνουν το κεφίρ και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή η τροφή έχει ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, μειώνει τη χοληστερόλη, βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο κ.λπ. Εποχιακά λαχανικά, φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και μούρα είναι όλα τα σωστά τρόφιμα σνακ. Όλοι γνωρίζουν για τη βιολογική αξία αυτών των πιάτων. Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, οι μερίδες θα πρέπει να κατανέμονται. Είναι επίσης βολικό και χρήσιμο να χρησιμοποιείτε βραστό αυγό με αλάτι και πιπέρι ανάμεσα στο κύριο γεύμα. Τα τσιπ της Apple είναι επίσης κατάλληλα, μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας. Τυρί, φέτα, ψωμιά σίκαλης και παξιμάδια, όλα αυτά είναι το σωστό σνακ, ο όγκος του οποίου πρέπει να είναι μέτριος.
Βήμα 6
Όταν επιλέγετε κρέας ή ψάρι για κλασματική διατροφή, γνωρίζετε ότι τα φιλέτα κοτόπουλου, γαλοπούλας και μοσχαρίσιου κρέατος ταιριάζουν καλύτερα. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος ψαριού. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στη διατήρηση της νεολαίας, βοηθούν στη στήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος.
Βήμα 7
Εκτός από την ημέρα, το σνακ μπορεί να είναι το βράδυ. Αυτή η κατανάλωση μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο εάν το φαγητό που καταναλώνεται ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τον απαιτούμενο κανόνα. Εξαρτάται από τον βαθμό φυσικής δραστηριότητας ενός ατόμου.
