Το άγχος μας κάνει πιο ευαίσθητους σε ασθένειες, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και κατάθλιψης. Μπορεί να γνωρίζετε ότι η άσκηση, ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την αντίστασή σας στο άγχος, αλλά τα θρεπτικά συστατικά ορισμένων υγιεινών τροφίμων μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά σε μια τέτοια κατάσταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μαύρη σοκολάτα. Νιώστε άγχος. Φάτε λίγο μαύρη σοκολάτα. Η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στη σοκολάτα, διεγείρει την απελευθέρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η χημική αντίδραση θα προκαλέσει αλλαγή στη διάθεση και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. 25-30 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα αρκούν για να αντισταθούν επιτυχώς στο άγχος. Το πιο χρήσιμο είναι 70% σοκολάτα.
Βήμα 2
Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό προστατεύουν τους νευρώνες από βλάβες που προκαλούνται από το στρες. Ειδικά τα ωμέγα-3 οξέα είναι ευεργετικά για άτομα που πάσχουν από χρόνιο στρες. Για να διατηρήσετε μια καλή διάθεση, αρκεί να τρώτε σολομό, τόνο, σαρδέλες ή άλλα λιπαρά ψάρια 2 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Η παραγωγή σεροτονίνης μειώνεται από την έλλειψη βιταμίνης Β6, η οποία είναι αρκετά επαρκής στις μπανάνες. οι μπανάνες έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι άμεσα διαθέσιμες. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 4
Καταπραϋντικό ελβετικό chard. Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απόκριση στο στρες. Προετοιμάζει το σώμα για τον αγώνα. Το χρόνιο στρες μειώνει το μαγνήσιο στο σώμα, το οποίο αυξάνει την ευαισθησία στο στρες, επιδεινώνοντας τις επιπτώσεις, σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές. Εάν αισθάνεστε άγχος, ερεθισμό και συχνά άγχος, το σώμα σας μπορεί να έχει έλλειψη μαγνησίου. Με 150 χιλιοστόγραμμα ανά 1 φλιτζάνι ελβετικό chard, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση του άγχους.
Βήμα 5
Ωρα για τσάι. Το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν το αμινοξύ L-θεανίνη. Αυτό το αμινοξύ αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, που συμβάλλουν στην καλή διάθεση. Όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία ευεξίας στον εγκέφαλο που προάγει την ευχαρίστηση. Ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι είναι ένα καλό διεγερτικό για τα συναισθήματα χαράς και χαλάρωσης.
