Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ τεμπέλης για να προετοιμάσουν ένα πλήρες πρωινό, προτιμώντας επιπλέον 30 λεπτά ύπνου. Ωστόσο, έχει από καιρό αποδειχθεί ότι δεν χρειάζεται να τρώτε σάντουιτς για πρωινό ή να πίνετε καφέ εν κινήσει και ότι το σωστό πρωινό θα σας κάνει να νιώσετε καλά και να ενεργοποιήσετε όλη την ημέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη θέση ανάμεσα στα προϊόντα που πρέπει να φάτε για πρωινό λαμβάνεται σωστά από χυμό πορτοκαλιού. Περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να σας κρατήσει όλη την ημέρα. Εάν θέλετε, ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αντικατασταθεί με οποιονδήποτε άλλο χυμό φρούτων ή λαχανικών. Αλλά θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να μην πίνετε αυτούς τους χυμούς με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
Βήμα 2
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε χυλό για πρωινό. Η επιλογή των δημητριακών εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας - φαγόπυρο, ρύζι, βρώμη, κουσκούς, πλιγούρι. Επιπλέον, το κουάκερ θα γίνει πιο υγιεινό και νοστιμότερο αν αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με το μέλι και προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή μούρα.
Βήμα 3
Ένα σάντουιτς μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού, μόνο εάν παρασκευάζεται από ψωμί σίκαλης και τυρί και όχι από ένα καρβέλι και λουκάνικο. Το καρβέλι πρέπει γενικά να αποκλείεται από τη διατροφή, δεν προσθέτει ενέργεια, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να αφομοιωθεί. Μπορείτε να προσθέσετε ντομάτα ή πιπεριά σε ένα τέτοιο σάντουιτς.
Βήμα 4
Τα αυγά είναι ένα καλό και γρήγορο πρωινό. Επιπλέον, μπορεί να είναι είτε βραστό αυγό είτε ομελέτα με τυρί ή λαχανικά. Αυτός ο τύπος πρωινού θεωρείται ο καλύτερος για έναν άνδρα. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε σε έναν άνδρα για πρωινό διάφορες κατσαρόλες, κέικ τυριών, τηγανίτες.
Βήμα 5
Τα οφέλη του γιαουρτιού είναι αναμφισβήτητα, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη δύο πράγματα: πρέπει να περιέχει ζωντανές καλλιέργειες με τουλάχιστον πρόσθετα και με άδειο στομάχι, το γιαούρτι είναι άχρηστο, καθώς είναι πολύτιμο ως πεπτικό βοήθημα. Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης καλό για πρωινό. Θα βοηθήσουν στη δημιουργία μεταβολικών διεργασιών στο σώμα σας. Αλλά για μεγαλύτερα οφέλη, πρέπει να τα συνδυάσετε με άλλα προϊόντα, για παράδειγμα, με κουάκερ.
Βήμα 6
Το κακάο είναι πολύ πιο υγιεινό από τον καφέ και το τσάι, καθώς περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας - βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες. Λοιπόν, τι δεν πρέπει να τρώτε για πρωινό, εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται ήδη; Αυτά είναι ζυμομύκητα, ζάχαρη και γλυκά φρούτα, όπως λωτούς, κρύα ποτά.
