Ποιος είπε ότι η υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να είναι εύκολη και ευχάριστη; Υπάρχουν πιάτα που συνδυάζουν τόσο τη χρησιμότητα όσο και την εξαιρετική γεύση. Για παράδειγμα, μια μοναδική συνταγή για τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτό το πρωινό είναι θρεπτικό και υγιεινό, περιέχει φυτικές ίνες, ασβέστιο, πρωτεΐνες και χωρίς λίπος και ζάχαρη. Μπορείτε να το πάρετε στην προπόνηση ή στην εργασία.
Απαιτούμενα συστατικά:
- αποβουτυρωμένο γάλα;
- απλό γιαούρτι, χωρίς πληρωτικά.
- συνηθισμένες νιφάδες βρώμης, όχι στιγμιαίες.
- ζάχαρη;
- μούρα και φρούτα.
Βασική συνταγή για πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο
Πάρτε ένα μικρό βάζο ή δοχείο με σφιχτό καπάκι. Ένα δοχείο με βιδωτό καπάκι θα το κάνει. Προσθέστε βρώμη στο βάζο.
Στη συνέχεια, προσθέστε ζάχαρη, γιαούρτι, γάλα, μούρα και φρούτα στο πλιγούρι βρώμης. Κλείστε το δοχείο με καπάκι και ανακινήστε μέχρι να συνδυαστούν όλα τα συστατικά.
Προσθέστε περισσότερα μούρα και φρούτα στην κορυφή, ανακατέψτε απαλά. Κλείστε καλά το βάζο και ψύξτε όλη τη νύχτα.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το πλιγούρι βρώμης για 2 ή περισσότερες ημέρες. Εδώ όλα θα εξαρτηθούν από τα επιλεγμένα φρούτα. Για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης μπανάνας μπορεί να διαρκέσει έως και 4 ημέρες και στη συνέχεια να παραμείνει νόστιμο.
Πλιγούρι βρώμης με πορτοκάλι και μανταρίνι
Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1/3 φλιτζάνι γάλα, 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια κουταλιά της σούπας μαρμελάδα πορτοκάλι στο βάζο.
Αφού κλείσετε το καπάκι, ανακινήστε καλά το βάζο. Στη συνέχεια, ανοίξτε και προσθέστε τα φέτες και τα αποξηραμένα μανταρίνια. Ανακατέψτε λίγο.
Κλείστε το βάζο και ψύξτε όλη τη νύχτα. Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το πιάτο για έως και 3 ημέρες. Φάτε παγωμένο βρώμη · όλη τη νύχτα θα γίνει μαλακό και κορεσμένο με αρώματα φρούτων.
Πλιγούρι βρώμης με κακάο και μπανάνα
Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης στο βάζο, 1/3 φλιτζάνι γάλα, 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Κλείστε το καπάκι και ανακινήστε καλά.
Αφού αναμίξετε όλα τα συστατικά, ανοίξτε το βάζο και προσθέστε τις φέτες ώριμων ψιλοκομμένων μπανανών, ανακατέψτε απαλά με ένα κουτάλι. Πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Αποθηκεύστε μετά από αυτό όχι περισσότερο από 2 ημέρες. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί με απλή ψύξη.
Πλιγούρι βρώμης με κανέλα και μήλο
Προσθέστε 1/4 βρώμης, 1/3 φλιτζάνι γάλα, 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο βάζο.
Κλείστε το καπάκι ως συνήθως και ανακινήστε μέχρι να αναμιχθούν εντελώς τα συστατικά. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι σάλτσα μήλου ανοίγοντας το βάζο
Αφού κλείσετε το βάζο με καπάκι, τοποθετήστε το στο ψυγείο και φυλάξτε το εκεί όλη τη νύχτα. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε για έως και 2 ημέρες, να το χρησιμοποιήσετε με απλή ψύξη.
Γενικές συμβουλές
Μπορείτε να παγώσετε το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο για ένα μήνα στην κατάψυξη. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι η υπερπλήρωση του δοχείου, διαφορετικά θα εκραγεί όταν το υγρό παγώσει. Γεμίστε το βάζο 3/4 γεμάτο. Για να καταναλώσετε παγωμένο πλιγούρι βρώμης στον καταψύκτη, απλώς μετακινήστε το βάζο προς τη νύχτα από τον καταψύκτη στο ράφι του ψυγείου. Το πρωί μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ήδη.
Εάν είναι επιθυμητό, το πλιγούρι βρώμης στο βάζο μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Εδώ όλα εξαρτώνται από τη γεύση, μπορείτε να το θερμάνετε για ένα λεπτό ή περισσότερο. Τα βάζα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από γυαλί όσο και από πλαστικό. Τα δοχεία των 0, 4 και 0,5 ml ταιριάζουν καλύτερα.
