Ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό μπορεί να παρασκευαστεί σε λίγα λεπτά χωρίς βράσιμο. Δεν με πιστεύεις; Δοκιμάστε τη συνταγή Lazy Oatmeal Jar! Αυτό είναι ένα θεό για αθλητές, απασχολημένους και όλους όσους ενδιαφέρονται για την ευημερία. Παραδόξως υγιές και θρεπτικό, αυτό το πιάτο είναι απαλλαγμένο από ζάχαρη και λίπος, και τα συστατικά μπορούν να ποικίλλουν αν θέλετε.
Είναι απαραίτητο
- • Πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. Λ.;
- • Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και πληρωτικά - 100-150 γρ.
- • Αποβουτυρωμένο γάλα - 1/3 φλιτζάνι.
- • Γυάλινο βάζο με όγκο 0,5 λίτρα.
- • Αλας;
- • Γεμιστικά για γεύση - μούρα, ξηροί καρποί, κομμάτια φρούτων, μέλι, μαρμελάδα κ.λπ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μαγειρέψετε τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο, πρέπει να αναμίξετε τα δημητριακά και το γιαούρτι στο βάζο. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα κρύου γάλακτος πάνω στο φαγητό, θα πρέπει να καλύπτει πλήρως τα συστατικά για το κουάκερ.
Βήμα 2
Προσθέστε αλάτι στο τεμπέλης πλιγούρι βρώμης για γεύση και αν δεν σας αρέσει το χυλό χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να βάλετε ζάχαρη στο βάζο.
Βήμα 3
Η βασική συνταγή για τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο δεν περιλαμβάνει την παρουσία πληρωτικών στο κουάκερ. Ωστόσο, ένα νόστιμο πρωινό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Για να γίνει αυτό, σε αυτό το στάδιο, ψιλοκομμένα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μούρα ή σκόνη κακάου πρέπει να προστεθούν στα δημητριακά, το γάλα και το γιαούρτι.
Βήμα 4
Για τους λάτρεις των λαμπερών γεύσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους συνδυασμούς γεμιστικών βρώμης: ¼ φλιτζάνι πουρέ από μήλα + ½ κουταλάκι του γλυκού. κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, 100 γρ. φρέσκα κεράσια και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τριμμένη μαύρη σοκολάτα, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, 100 γρ. πουρέ μπανάνας και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. κακάο. Όσοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς εσπεριδοειδή θα τους αρέσει αυτός ο συνδυασμός: 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μαρμελάδα πορτοκαλιού, 100 γρ. ψιλοκομμένα μανταρίνια.
Βήμα 5
Τοποθετήστε το καπάκι στο πλιγούρι βρώμης στο βάζο και ανακινήστε το δοχείο απαλά για να αναμίξετε τα συστατικά. Τοποθετήστε ένα γυάλινο βάζο με καπάκι στο ψυγείο για 12 ώρες (όλη τη νύχτα).
