Για ασθένειες των αρθρώσεων, η θεραπεία που παρέχεται από ειδικούς μπορεί να μην είναι επαρκής. Συχνά, η θεραπεία δεν αποσκοπεί στην πρόληψη και αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας των αρθρώσεων. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα της δυσφορίας των αρθρώσεων θα βελτιώσει σημαντικά τη θεραπεία ή θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η συνεπής τήρηση προληπτικών συστάσεων είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη υγείας.
Η ακατάλληλη διατροφή είναι ο κύριος λόγος για την αδυναμία αναγέννησης και θεραπείας των ιστών των αρθρώσεων.
Εξετάστε τις κύριες διατάξεις της διατροφής:
Ξηροί καρποί και σπόροι
Είναι γεμάτα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και αυτά τα λίπη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι σπόροι Chia είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3.
Λιπαρά ψάρια
Όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα και η πέστροφα περιέχουν επίσης μια αποτελεσματική μορφή Ωμέγα-3, η οποία μειώνει τη φλεγμονή και ανακουφίζει την ακαμψία των αρθρώσεων. Δύο ή περισσότερες μερίδες ψαριών την εβδομάδα είναι απαραίτητες για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Επίσης, η χρήση απαλών μεθόδων μαγειρέματος (όπως ο ατμός και το ψήσιμο) θα βοηθήσει στην προστασία όλων των υγιών ελαίων από τη φθορά. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να τρώτε ελαφρά αλατισμένα ψάρια.
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση πολύχρωμων φρέσκων, αποξηραμένων ή κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη από ισχυρές αντιοξειδωτικές βιταμίνες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τις βλάβες που προκαλούνται από φλεγμονή. Το λάχανο και το μπρόκολο είναι τα αστέρια εδώ, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις από ζημιές χάρη σε μια ειδική ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη.
Τζίντζερ και κουρκούμη
Και τα δύο αυτά μπαχαρικά θέρμανσης περιέχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη συστατικά - μη διστάσετε να τα προσθέσετε στα γεύματά σας σε καθημερινή βάση.
Απαχη πρωτείνη
Η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό για την οικοδόμηση υγιούς συνδετικού ιστού και η ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και μειωμένη δύναμη των αρθρώσεων. Τα πουλερικά, τα ψάρια και οι φυτικές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια και τα όσπρια είναι εξαιρετικές τροφές για την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεϊνών του σώματός σας.
