Για να είστε υγιείς, πρέπει να τρώτε σωστά. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και μια ικανοποιητική ζωή. Παρακάτω θα συζητηθούν οι βασικοί κανόνες για τη σωστή διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο δύο ώρες μετά το ξύπνημα. Είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες για πρωινό. Μπορείτε να φάτε χυλό βραστό σε νερό ή να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια ελαφριά ομελέτα.
Βήμα 2
Πρέπει να πάρετε 50 γραμμάρια υδατανθράκων, 90 γραμμάρια πρωτεΐνης και 30 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Μπορείτε με ασφάλεια να φάτε 2 στήθη κοτόπουλου. Αλλά με περισσότερα λιπαρά κρέατα, πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Βήμα 3
Τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να συνδυάζονται σε μία μερίδα. Οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρηγορότερα, έτσι το σώμα, όταν είναι γεμάτο, αποφασίζει ότι τα λίπη δεν χρειάζονται πλέον. Έτσι πηγαίνουν σε περιττά μέρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν θα συμβεί εάν περάσει περίπου 1 ώρα μεταξύ της πρόσληψης λιπών και υδατανθράκων.
Βήμα 4
Τσάι και καφές καταναλώνονται καλύτερα 15 λεπτά μετά το γεύμα. Δεδομένου ότι αυτά τα ποτά αυξάνουν την ταχύτητα κίνησης των μαζών τροφίμων μέσω των εντέρων, τα εμποδίζουν να απορροφηθούν πλήρως.
Βήμα 5
Τα φρούτα πρέπει να είναι ξεχωριστό γεύμα. Φάτε φρούτα μία ώρα πριν από τα γεύματα ή 30-40 λεπτά μετά τα γεύματα.
Βήμα 6
Θα πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα πόσιμου νερού ανά ημέρα, εκτός από τσάι, καφέ και άλλα ποτά. Για έναν ενήλικα, ο ρυθμός κατανάλωσης νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λίτρα. Αλλά αν δεν μπορείτε να πιείτε τόσο πολύ νερό, τότε πίνετε τουλάχιστον όσο μπορείτε.
Βήμα 7
Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Μεταξύ κάθε γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3-3, 5 ώρες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο και να μην περιέχει υδατάνθρακες.
