Όλοι γνωρίζουν την παροιμία: "Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, δώστε δείπνο στον εχθρό." Τι πρέπει να είναι ένα πλήρες υγιεινό πρωινό και πώς να το προετοιμάσετε το πρωί - γρήγορα και εύκολα;
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα δημητριακά είναι το καλύτερο πρωινό. Αποδεικνύεται ότι το πλούσιο χυλό το πρωί είναι χρήσιμο όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Τα δημητριακά αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν στο στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι σας κρατούν γεμάτους για αρκετές ώρες. Επιπλέον, τα δημητριακά έχουν πολύ καλή επίδραση στην πέψη και τον κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες.
Βήμα 2
Πειραματιστείτε με πρωινά δημητριακά: επιλέξτε διαφορετικά δημητριακά, εναλλακτικό γάλα και νερό ως βάση, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στο κουάκερ (συνιστάται να αντικαταστήσετε την επιβλαβή ζάχαρη με φυσικά γλυκά: αποξηραμένα φρούτα και μέλι).
Βήμα 3
Και αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ένα πλήρες κουάκερ, επιλέξτε μούσλι, πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες σίκαλης για γεύση. Απλά καλύψτε τα με γάλα και τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά. Το νόστιμο υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο!
Βήμα 4
Εάν δεν αισθάνεστε ζεστό, βαρύ φαγητό σε ένα ζεστό καλοκαιρινό πρωί, καλύψτε το μούσλι με κρύο χυμό φρούτων ή γιαούρτι. Σε αυτήν την περίπτωση, αφήστε το πιάτο να παραμείνει για περίπου 10 λεπτά, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να μασάτε τα ξηρά δημητριακά.
Βήμα 5
Ένα υγιεινό γρήγορο πρωινό θα είναι μια υπέροχη ανατολίτικη γλυκύτητα μαγειρεμένη με τα χέρια σας. Ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένες μπανάνες, φυσικά ζαχαρωμένα φρούτα κ.λπ.
Βήμα 6
Περικοπή ή θρυμματίστε τα καρύδια (συνιστάται να χρησιμοποιείτε πολλούς τύπους ταυτόχρονα: καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα, φουντούκια).
Βήμα 7
Ρίχνουμε μέλι πάνω από τα υλικά και ανακατεύουμε καλά. Αυτό το υπέροχο επιδόρπιο διαποτίζει γρήγορα το σώμα, το θρέφει με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η θετική ποιότητα ενός τέτοιου γλυκού είναι ότι μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: βάλτε το πιάτο σε αεροστεγές δοχείο και πάρτε το μαζί σας στο γραφείο. Ένα γρήγορο σνακ με ένα τέτοιο πιάτο θα αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα.
Βήμα 8
Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε έντονα το πρωί, αλλά θέλετε να πάρετε την απαραίτητη ώθηση της ζωντάνια - πίνετε γαλακτοκομείο το πρωί! Για να το προετοιμάσετε, ρίξτε 500 ml γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2, 5 ή λιγότερο σε ένα δοχείο μαγειρέματος. Βάλτε φωτιά και φέρετε σε θερμοκρασία 50-60۫.
Βήμα 9
Ρίξτε 2 κουταλιές τσάι ματ χαλαρό στο γάλα και ανακατέψτε. Βράζουμε, αλλά μην βράζεις.
Βήμα 10
Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή ζάχαρη στο ποτό. Σουρώστε το ποτό σας.
Δύο φλιτζάνια γαλακτοκομείο είναι ένα πλήρες πρωινό, γιατί το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για ένα ενεργητικό ξεκίνημα της ημέρας.
