Ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι βασικό στοιχείο της διατροφής κάθε αθλητή. Βοηθά το σώμα να ανακάμψει γρήγορα από κουραστικές προπονήσεις και να χτίσει και να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα. Τα έτοιμα πρωτεϊνικά ανακινήματα μπορούν εύκολα να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής, αλλά ένα τόσο υγιεινό ποτό είναι εύκολο να φτιάξετε τον εαυτό σας από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Είναι απαραίτητο
-
- 500 ml γάλακτος
- 50 γρ. Γάλα σε σκόνη
- αυγό,
- 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά,
- 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά οποιουδήποτε σιροπιού φρούτων.
- Για κοκτέιλ μπανάνας:
- 500 ml γάλακτος
- δύο μπανάνες,
- ζάχαρη για γεύση
- 2 τεμ. φράουλες,
- Καρυδιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ρίξτε 300 ml φρέσκου γάλακτος σε ένα μίξερ και μετά προσθέστε σταδιακά γάλα σε σκόνη, ανακατέψτε.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά στο μείγμα γάλακτος και ανακατέψτε καλά. Στη συνέχεια ρίχνουμε ένα ωμό αυγό, λίγο σιρόπι φρούτων στο μείγμα και χτυπάμε καλά.
Βήμα 3
Προσθέστε το υπόλοιπο γάλα στο μίξερ και ανακατέψτε ξανά σε πλήρη περιστροφή του μίξερ. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι - Αυτό είναι το καθημερινό σας κούνημα για να πιείτε μικρές γουλιά μετά την προπόνηση σας.
Βήμα 4
Δοκιμάστε ένα κούνημα πρωτεΐνης μπανάνας. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε τις ώριμες μπανάνες με γάλα σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια βάλτε τις φράουλες εκεί και ανακατέψτε.
Βήμα 5
Προσθέστε ζάχαρη και ανακατέψτε ξανά, ρίξτε σε ένα ποτήρι Το τελικό ποτό μπορεί να γαρνιριστεί με τριμμένα καρύδια.
