Οι αθλητές, οι bodybuilders και εκείνοι που ασκούνται στο γυμναστήριο, διαμορφώνοντας το σχήμα τους μέσω της άσκησης, χρειάζονται πρωτεΐνες για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Μπορούν να ληφθούν μαζί με τακτική τροφή, ή με τη μορφή πρωτεϊνικών ανακινήσεων, στα οποία περιέχονται σε υψηλή συγκέντρωση. Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, πρέπει να πίνετε σωστά ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα πωλούνται έτοιμα - με τη μορφή ποτού ή σκόνης, καθώς και παρασκευάζονται στο σπίτι για τα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - γάλα, αυγά, αποξηραμένα μανιτάρια, σοκολάτα κ.λπ. Τα κουνήματα σε σκόνη για αύξηση της συγκέντρωσης πρωτεΐνης αναμιγνύονται επίσης με αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα και γιαούρτι.
Βήμα 2
Για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, το σώμα χρειάζεται 2 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους καθημερινά και αυτή είναι η βάση για την παρασκευή ενός κοκτέιλ. Για την παρασκευή του, μίγματα με διαφορετικές συνθέσεις που προβλέπονται στη συνταγή παρασκευάζονται σε ένα μπλέντερ.
Βήμα 3
Πρέπει να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ζεστό, αλλά όχι ζεστό, να θερμαίνεται στους 30-35 ° C - σε αυτήν τη μορφή απορροφάται καλύτερα. Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να παίρνουν ένα ποτήρι κοκτέιλ αργά, να απολαμβάνουν κάθε γουλιά και να απολαμβάνουν, να φαντάζονται πώς η πρωτεΐνη απορροφάται από τους μύες και τις ενδυναμώνει.
Βήμα 4
Οι βασικοί κανόνες εισδοχής: πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ μισή ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης και μισή ώρα μετά την ολοκλήρωσή του. Μην τρώτε λιπαρά και βαριά τρόφιμα πριν από την προπόνηση. Και να θυμάστε ότι ένα πρωτεϊνικό κούνημα δεν υποκαθιστά τα κύρια γεύματα, επομένως το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σερβίρονται ως συνήθως.
Βήμα 5
Στα έτοιμα πρωτεϊνικά κουνήματα, περιλαμβάνεται ένα ευρύ σύμπλεγμα πολυβιταμινών με ανόργανα άλατα, αυτό βοηθά στην αντικατάσταση της απώλειας αλάτων καλίου και νατρίου από το σώμα, τα οποία απελευθερώνονται με ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Περιέχουν επίσης λίπη, υδατάνθρακες και φρουκτόζη. Τέτοια κοκτέιλ είναι απαραίτητα για όσους εκπαιδεύονται περισσότερο από 3 ώρες καθημερινά ή ασχολούνται με διαμάχες ηλεκτρικής ενέργειας - άρση βαρών, ορεινό τουρισμό.
Βήμα 6
Τα άτομα που πάσχουν από υπερβολικό βάρος ή σακχαρώδη διαβήτη δεν πρέπει να πίνουν πρωτεϊνικά ανακινήματα. Το ουρικό οξύ που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους έχει αντενδείξεις για όσους έχουν κληρονομική προδιάθεση για το σχηματισμό λίθων στην ουροδόχο κύστη και την ουρική αρθρίτιδα. Πάρτε κοκτέιλ υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και μην βλάψετε την υγεία σας!
