Για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματός σας, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, το οποίο θα σας χρεώσει με την απαραίτητη ζωτικότητα και θα σας δώσει μια εξαιρετική διάθεση. Ακολουθούν μερικές απλές συνταγές με τις οποίες μπορείτε να αυξήσετε τη ζωντάνια για όλη την ημέρα.
Πρωινό για 300 kcal
Κάντε ένα απλό πλιγούρι βρώμης και, στη συνέχεια, προσθέστε υγιή μούρα, όπως βατόμουρα και αποξηραμένα φρούτα σε αυτό. Κόψτε την μπανάνα σε φέτες σε ξεχωριστή πλάκα. Επιπλέον, βράστε ένα σκληρό βραστό αυγό σε ολόκληρο τον συνδυασμό προϊόντων. Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα αυγό και μετά φάτε πλιγούρι βρώμης και μπανάνα. Αυτός ο συνδυασμός τροφίμων είναι πολύ ευεργετικός για το σώμα και περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Πρωινό για 350 kcal
Κόψτε τα λαχανικά (αγγούρι και ντομάτα) σε μικρές φέτες και τακτοποιήστε ωραία σε ένα πιάτο. Στη συνέχεια φτιάξτε μια ομελέτα χωρίς να προσθέσετε γάλα. Στη συνέχεια, κόψτε το ψωμί μαύρου πίτουρου σε μικρά κομμάτια και ψήστε το στο τοστιέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παξιμάδια αντί για ψωμί. Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε φυστικοβούτυρο σε όλα τα συστατικά του πρωινού σας.
Πρωινό για 400 kcal
Τηγανίζουμε ένα αυγό σε ένα τηγάνι. Μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια και ντομάτες στα ομελέτα. Κόβουμε το αβοκάντο σε ξεχωριστή πλάκα. Προσθέστε επίσης μερικές σφήνες μαύρης σοκολάτας. Αυτός ο συνδυασμός τροφίμων θα σας βοηθήσει να εξαντλήσετε την ενέργεια για όλη την ημέρα.
Πρωινό για 450 kcal
Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης με μήλα και τσιπ σοκολάτας. Βράστε σκληρά το αυγό. Κόψτε μια μπανάνα σε μικρά κομμάτια σε ξεχωριστό πιατάκι. Συνιστάται επίσης να αγοράσετε ένα τονωτικό μπαρ εκ των προτέρων και να το φάτε με πρωινό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γραμμή αιματογόνου.
Πρωινό για 500 kcal
Φτιάξτε σπιτικό γιαούρτι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μισό ποτήρι κεφίρ μεσαίου λίπους, μούρα, ζάχαρη και στη συνέχεια αναμίξτε όλα τα συστατικά με ένα μίξερ. Σε ξεχωριστό πιάτο, τοποθετήστε μερικές σταφίδες και ξηρούς καρπούς, δύο καρβέλια ψωμί και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Αυτό το πρωινό είναι κατάλληλο για άτομα που ασκούν μεγάλη σωματική δύναμη στη διαδικασία της εργασίας τους. Θα σας δώσει την ενέργεια και το αίσθημα πληρότητας που χρειάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
