Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας έχει γίνει ένα τεράστιο πρόβλημα στη σύγχρονη κοινωνία. Όλοι θυμόμαστε εκείνες τις φρικτές, πεινασμένες δίαιτες που σας κάνουν ζάλη και κινδυνεύετε να χάσετε συνείδηση. Τώρα ας θυμηθούμε πώς τα μισά κιλά επιστρέφουν κατά μέσο όρο μια εβδομάδα μετά το τέλος της διατροφής. Μερικές φορές δεν επιστρέφουν μόνο, αλλά φέρνουν επίσης "φίλους". Αλλά τι πρέπει να γίνει; Πώς, λοιπόν, να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και να επιστρέψετε κιλά; Και είναι αλήθεια ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο;
Κατ 'αρχάς, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά, πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να προσδιορίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να: τετραγωνίσετε το ύψος σας σε μέτρα (δηλαδή, ύψος 165 cm = 1,65 m) και, στη συνέχεια, να διαιρέσετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο του ύψους σας. ένα βάρος 55 kg BMI υπολογίζεται ως εξής: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Τώρα δώστε προσοχή στο τραπέζι.
Ας υποθέσουμε ότι οι φόβοι σας επιβεβαιώνονται, είστε πραγματικά υπέρβαροι. Τώρα είναι σημαντικό να μην κάνετε δίαιτα λιμοκτονίας, αλλά να προσεγγίσετε τις διατροφικές προσαρμογές με σύνεση και πρέπει να ξεκινήσετε με έλλειμμα θερμίδων.
Η ανεπάρκεια θερμίδων είναι η μόνη κατάσταση υπό την οποία θα χάσετε βάρος! Δηλαδή, πρέπει να κάνετε ένα έλλειμμα και θα χάσετε βάρος. Αλλά ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι το έλλειμμα, πώς να το φτιάξουμε και τι να φάμε. Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι όταν το σώμα καταναλώνει λιγότερο από ό, τι ξοδεύει.
Τώρα πρέπει να υπολογίσετε αυτό το πολύ έλλειμμα. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας τους παρακάτω τύπους ή χρησιμοποιώντας όλα τα είδη ηλεκτρονικών αριθμομηχανών.
Για μια γυναίκα: 9, 99 * βάρος (kg) +6, 25 * ύψος (cm) -4, 92 * ηλικία-161
Για άντρα: 9, 99 * βάρος (kg) +6, 25 * ύψος (cm) -4, 92 * ηλικία + 5
Στη συνέχεια πολλαπλασιάζουμε με τον συντελεστή δραστηριότητας: 1, 2 - καθιστική εργασία, χωρίς προπόνηση 1, 375 - 1-3 προπονήσεις την εβδομάδα 1, 55 - 3-5 εντατικές προπονήσεις την εβδομάδα 1, 725 - καθημερινές προπονήσεις
Θα πάρουμε τον αριθμό των θερμίδων, τρώγοντας τις οποίες δεν θα χάσουμε βάρος και θα πάρουμε λίπος (θα διατηρήσουμε το βάρος), αλλά μας ενδιαφέρει το έλλειμμα, οπότε αφαιρούμε το 10-20% από τον αριθμό που ελήφθη. Το αποτέλεσμα είναι το έλλειμμα θερμίδων. Προσοχή: δεν μπορεί να είναι λιγότερες από 1000 θερμίδες, αν τις έχετε λιγότερες - γράψτε μου ή μετρήστε την. Επίσης, πρέπει να διανείμετε το BJU (40/30/30 για απώλεια βάρους).
Τώρα, τρώγοντας αυτήν την ποσότητα θερμίδων (τουλάχιστον οτιδήποτε), θα χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως μπιφτέκια, μάρκες και ούτω καθεξής. Ναι, θα χάσετε βάρος. εάν δεν υπερβείτε το έλλειμμα, αλλά η ποιότητα του σώματός σας θα υποφέρει: θα εμφανιστεί κυτταρίτιδα και χαλαρό δέρμα. Αλλά αν κάνετε μια επιλογή υπέρ των πιο υγιεινών προϊόντων, θα χάσετε βάρος και θα απαλλαγείτε από προβλήματα με την ποιότητα του σώματος. Εάν προσθέσετε σπορ, θα γίνετε γενικά το κεράσι στην τούρτα.
Θα ήθελα επίσης να προσθέσω ότι δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς την αγαπημένη σας βλάβη. Σε μια μέρα, μπορείτε να διαθέσετε το 20% του ελλείμματος και να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, όπως μάρκες και σοκολάτα σε αυτά, οπότε θα είναι ευκολότερο για σας να μην κολλήσετε.
