Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το σώμα να βελτιώσει το μεταβολισμό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τα παχύσαρκα άτομα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και μετά από μια τέτοια δίαιτα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια θα είναι όμορφα και υγιή, σε αντίθεση με κάποιες άλλες επιλογές απώλειας βάρους.
Μία από τις πιο αγαπημένες μέρες για άτομα που έχουν δοκιμάσει διαφορετικές δίαιτες και συστήματα διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι σημαίνει να κάθονται μια μέρα στο κεφίρ ή τα μήλα και σε μια τέτοια νηστεία, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και κρέας, επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Φυσικά, το σώμα δέχεται αυτούς τους "περιορισμούς" πολύ πιο εύκολο.
Πώς να επιλέξετε προϊόντα
Το κρέας μια ημέρα πρωτεΐνης πρέπει να τρώγεται άπαχο και βραστό. Μπορεί να είναι κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βόειο κρέας και από ψάρια: πέστροφα, τόνος ή ροζ σολομός - έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Από προϊόντα εκτός κρέατος, τα αυγά, τα φασόλια και το τυρί cottage περιέχουν πρωτεΐνες, η χρήση των οποίων επιτρέπεται επίσης σε τέτοιες ημέρες νηστείας.
Για να οργανώσετε μια ημέρα πρωτεΐνης, πρέπει να σκεφτείτε και να προετοιμάσετε ένα μενού. Δεν έχει νόημα να καταναλώνετε όλες τις πρωτεΐνες στη σειρά σε μια μέρα, είναι καλύτερα να επαναλαμβάνετε τέτοια εκφόρτωση με σταθερή συχνότητα και, στη συνέχεια, θα μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές για το μενού πρωτεϊνών.
Ολόκληρη η ποσότητα τροφής την ημέρα πρέπει να διαιρείται σε 5-6 μερίδες και να τρώγεται συχνά. Εάν ληφθεί απόφαση για την κατανάλωση κρέατος, τότε μια φέτα γαλοπούλας ή στήθους κοτόπουλου βράζεται και χωρίζεται σε διάφορα μέρη. Για να διαφοροποιήσετε το μενού πρωτεϊνών, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή να φάτε μπανάνα για πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι μόνο κρέας, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι το ήμισυ μικρότερο και ελαφρύτερο σε όγκο. Πρέπει να υπάρχουν σνακ λαχανικών ή φρούτων μεταξύ των γευμάτων.
Εάν μια τέτοια νηστεία είναι τυρί cottage και κεφίρ, τότε πρέπει να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε σκληρό τυρί, γάλα και γιαούρτι σε αυτή τη διατροφή.
Χρήση της εκφόρτωσης πρωτεϊνών
Ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό μιας ημέρας πρωτεΐνης είναι ότι κατά τη διάρκεια της κανονικής εκφόρτωσης, όχι μόνο καίγονται τα λιπώδη κύτταρα, αλλά και οι μύες. Και η πρωτεΐνη των γαλακτοκομικών προϊόντων και των προϊόντων κρέατος δεν το επιτρέπει, οπότε το σώμα απαλλάσσεται μόνο από περιττά κιλά. Παρά το γεγονός ότι μια τέτοια εκφόρτωση του σώματος είναι η πιο ήπια από όλα, πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε διανοητικά για μια ημέρα πρωτεΐνης. Φροντίστε να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα αυτήν την ημέρα, κολύμπι ή τουλάχιστον μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
Ίσως την πρώτη φορά που θα είναι δύσκολο για το σώμα να αντέξει την ημέρα νηστείας. Ωστόσο, εάν κάνετε μια τέτοια εφάπαξ προώθηση, τότε δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε. Εάν συντονίζετε το σώμα σας και φορτώνετε τακτικά, μία φορά την εβδομάδα, θα το συνηθίσετε με την πάροδο του χρόνου και ένα τέτοιο σύστημα διατροφής θα φέρει πολύ καλά αποτελέσματα για τη συνολική υγεία και την εμφάνιση του σώματος.
