Ένα σωστά σύνθετο μενού αποτελεί εγγύηση για την υγεία, την ομορφιά και την καλή διάθεσή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες που απαιτούνται για τη διατήρηση της δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς υπερφόρτωση του στομάχου με περίσσεια και χωρίς να επιτρέπεται η συσσώρευση υπερβολικών κιλών. Ένα προκαταρκτικό σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά και να σας εξοικονομήσετε από περιττά οικονομικά έξοδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη σύνθεση ενός μενού για την ημέρα, λάβετε υπόψη ότι τα γεύματα πρέπει να είναι: μέτρια, ποικίλα και τακτικά. Κατά μέσο όρο, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τροφή 3-4 φορές την ημέρα. Διατηρήστε τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού στο μενού. Θυμηθείτε να λάβετε υπόψη το επίπεδο μυϊκής μάζας και σωματικής δραστηριότητας.
Βήμα 2
Με κανονικό σωματικό βάρος, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού σας τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Εάν είστε λιποβαρή, εκτός από την κύρια, τρώτε δημητριακά. Ως συνοδευτικό για πιάτα με κρέας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πατάτες, δημητριακά, ζυμαρικά. Εάν είστε υπέρβαροι, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ζωικά λίπη, αλεύρι και γλυκά.
Βήμα 3
Διανείμετε τα τρόφιμα, ώστε τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα να καταναλώνονται κατά τις πιο δραστικές ώρες και να μην τα τρώτε πριν από το κρεβάτι. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερη δύναμη και ενέργεια ξοδεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Τρώτε τρόφιμα μακράς διάρκειας κορεσμού κατά τις ώρες εργασίας.
Βήμα 4
Είναι καλύτερο να τρώτε χυλό για πρωινό. Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι επίσης εντάξει, αλλά δεν πρέπει να ασκούν υπερβολική πίεση στην πεπτική οδό. Προσπαθήστε να συνηθίσετε να έχετε ένα δεύτερο πρωινό - ένα ελαφρύ σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, ακολουθήστε την αρχή του ζευγαρώματος των τροφίμων. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας πάσχετε από περιόδους πείνας, σνακ στα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους ή ένα μικρό μέρος των ξηρών καρπών. Το δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά ελαφρύ, και το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν θέλετε να φάτε κάτι πριν κοιμηθείτε, πιείτε μια κούπα πράσινο τσάι με μέλι. Αλλά θα ήταν καλύτερο να τελειώσετε τη μέρα σας με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 5
Εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Θα χρειαστεί ο ίδιος χρόνος για την προετοιμασία τους με την προετοιμασία ενός απλού σπιτικού γεύματος. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι τα οφέλη του δεύτερου θα είναι πολύ μεγαλύτερα. Το ίδιο ισχύει και για αρωματισμένα γιαούρτια, κονσέρβες και στιγμιαία τρόφιμα.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μετρητών θερμίδων και προγραμμάτων για να σας βοηθήσουμε να γνωρίζετε τη διατροφική αξία ενός συγκεκριμένου φαγητού. Ο σωστός υπολογισμός της ενεργειακής αξίας θα επιτρέψει να ληφθεί υπόψη ο συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στα τρόφιμα που καταναλώνονται. Εάν θέλετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, αυτοί οι βοηθοί είναι απλά αναντικατάστατοι.
