Για να χάσετε βάρος, και στο μέλλον να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος και να ακολουθήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή. Η κατάλληλη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και την ομορφιά σας.
Η αλλαγή της συνηθισμένης διατροφής είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσουν σχεδόν όλοι όσοι σκέφτονται έναν υγιεινό τρόπο ζωής και απώλεια βάρους. Τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής μπορούν να συνοψιστούν σε διάφορα σημεία:
- Καθημερινός αριθμός γευμάτων.
- Ώρα κάθε γεύματος.
- Η κατανομή του ημερήσιου σιτηρεσίου, με βάση την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, καθώς και την ενεργειακή αξία των προϊόντων.
- Διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
Ακολουθήστε τους αριθμούς
Παρατηρώντας τη διατροφή, μπορείτε εύκολα να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να σταθεροποιήσετε το πεπτικό σύστημα και να βελτιώσετε την ευεξία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα: τα κλασματικά γεύματα βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην απαλλαγή από το υπερβολικό σωματικό λίπος, καθώς επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 4-5 ώρες. Επιπλέον, η διάρκεια των γευμάτων, του πρωινού και των γευμάτων είναι σημαντική. Ο εγκέφαλος είναι γνωστό ότι ξεκινά να σηματοδοτεί τον κορεσμό 20 λεπτά μετά το γεύμα, οπότε αφιερώστε τον χρόνο σας. Ένα βιαστικό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς απλά δεν έχετε χρόνο να συνειδητοποιήσετε ότι είστε γεμάτοι.
Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ και το πρωί;
Ο κανόνας "μην τρώτε μετά από έξι" είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι γυναίκες που χάνουν βάρος. Μια τέτοια στρατηγική θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα βιώνει συνεχώς άγχος λόγω του αισθήματος της πείνας και το αποτέλεσμα θα είναι μια υπερβολική συσσώρευση εφεδρικού λίπους. Για να διατηρήσετε την υγεία και το σχήμα σας, θα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα για δείπνο, να αποφεύγετε λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και σκληρά αφομοιώσιμα τρόφιμα. Είναι καλύτερο εάν το τελευταίο γεύμα είναι όχι αργότερα από 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι. Αξίζει να εγκαταλείψετε λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα το βράδυ - υπερφορτώνει το γαστρεντερικό σωλήνα και δεν συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας.
Τέλος, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμελήσετε το πρωινό σας γεύμα. Η άρνηση του πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά, αντίθετα, θα οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές. Το πρωινό ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, δίνει μια δύναμη και δύναμη. Ένα πρωινό το γεύμα είναι απαραίτητο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Φυσικά, το πρωινό πρέπει να είναι υγιεινό - το πρωί το σώμα δεν χρειάζεται μόνο θερμίδες, αλλά και χρήσιμες ουσίες. Το πρωί, είναι απαραίτητα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, τοστ ολικής αλέσεως, τυρί cottage και τυρί, δημητριακά.
Εάν έχετε αποφασίσει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφική ισορροπία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο ογκώδες και να αποτελεί τουλάχιστον το ένα τέταρτο της καθημερινής διατροφής. Το μεσημεριανό γεύμα είναι περίπου το ένα τρίτο της διατροφής, και για απογευματινό τσάι και δείπνο, οι μερίδες θα πρέπει να μειωθούν σημαντικά. Συνηθίστε τα συχνά κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, μειώστε τις μερίδες το βράδυ, μην ξεχάσετε το πρωινό και την ίδια ώρα γεύματος. Πολύ σύντομα, αυτό το σχήμα θα γίνει συνήθεια και θα γίνει αναπόσπαστο μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας.
