Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί για χρόνια ή ακόμα και για μια ζωή. Τηρώντας αυτό, μπορείτε όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να το διατηρήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία. Τα βασικά της σωστής διατροφής είναι απλά, είναι εύκολο να τα ακολουθήσετε - θα υπήρχε μια επιθυμία.
Τι να φάτε με σωστή διατροφή
Ο βασικός κανόνας για το ΡΡ είναι να αποκλείει από τα προϊόντα διατροφής επιβλαβή για τη μορφή και τη γενική κατάσταση του σώματος, τα οποία έχουν μόνο αρνητική επίδραση.
Όλα τα τρόφιμα παρασκευάζονται με τέσσερις τρόπους:
- μαγείρεμα;
- για ένα ζευγάρι
- ψήσιμο
- κατάσβεση.
Τα τηγανητά και τα τηγανητά πρέπει να απομακρύνονται από τη διατροφή σας Αυτές οι μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την κατάσταση του σχήματος, αλλά και όργανα όπως το ήπαρ και το πάγκρεας.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο με το PP είναι να καταναλώνετε αρκετό υγρό όλη την ημέρα - από 1,5 έως 2 λίτρα.
Το αλάτι έχει επίσης μια συγκεκριμένη τιμή. Η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται στα 7-10 γραμμάρια την ημέρα, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να συγκρατεί υγρό, οδηγώντας σε μεταβολικές διαταραχές και πρήξιμο.
Η ζάχαρη είναι ένας υδατάνθρακας που παρέχει στο σώμα δύναμη μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά γενικά, οι κενές θερμίδες είναι εντελώς άχρηστες! Επομένως, η χρήση του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς.
Οποιαδήποτε ημιτελή προϊόντα χαρακτηρίζονται από έλλειψη πλεονεκτημάτων, υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ελάχιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Φυσικά, η έλλειψη χρόνου λόγω σπουδών ή εργασίας οδηγεί στο γεγονός ότι τα ημιτελή προϊόντα είναι δημοφιλή, κάνοντας τη ζωή πιο εύκολη, αλλά ταυτόχρονα υποβαθμίζουν την ποιότητά της, προκαλώντας παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας.
Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι συχνή (5-6 φορές την ημέρα) και μικρές μερίδες. Το πρωινό είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, τα λίπη επιτρέπονται, η πρωτεΐνη κυριαρχεί στο μεσημεριανό γεύμα, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι ήδη λιγότερο από ό, τι το πρωί, το βράδυ είναι η ώρα για πρωτεϊνικά προϊόντα και φυτικές ίνες. Για ένα σνακ, τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το κεφίρ είναι κατάλληλα. Δεν συνιστάται η παράλειψη γευμάτων!
Συστατικά μιας υγιεινής διατροφής
1) Πρωτεΐνη! Το πιο σημαντικό μέρος του μενού. Μπορείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς φόβο να αποκτήσετε βάρος. Μπορεί να είναι:
- στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα
- ασπράδια;
- γάλα, κεφίρ, ξινή κρέμα
- τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα)
- όσπρια
- ψάρι, θαλασσινά
- σόγια.
2) Ίνες! Επίσης ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο. Βρίσκεται κυρίως σε λαχανικά, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Γιατί πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους υδατάνθρακες
Είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα, αλλά πρέπει να περιορίζονται στα 120 g την ημέρα, χωρίς να αποκλείονται όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες (χωρίς κέικ, ψωμάκια, γλυκά, μπύρα, μπισκότα, ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά κ.λπ.).
Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, ο οποίος δεν πρέπει να τηρείται κατά καιρούς, αλλά πάντα. Αθλητικές δραστηριότητες, βόλτες στον καθαρό αέρα, ποικιλία διαδικασιών ευεξίας (μασάζ, ντους αντίθεσης), σωστή λειτουργία ύπνου - όλα αυτά θα έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στην απώλεια βάρους και στη γενική κατάσταση του σώματος.
Κάθε άτομο είναι ο οικοδόμος του σώματός του! Και δεν είναι για τίποτα που λένε: είστε αυτό που τρώτε!
