Η επιλογή των ψαριών είναι πάντα μια συμβιβαστική απόφαση. Το πιο πολύτιμο στοιχείο σε αυτό είναι τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ασβέστιο και το ιώδιο, τα οποία είναι επίσης άφθονα στα θαλασσινά, μπορούν να ληφθούν από άλλες πηγές. Η έννοια της επιλογής των ψαριών είναι διαφορετική: για παράδειγμα, το σκουμπρί, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, θα παρέχει τις μισές από τις συνολικές θερμίδες από λίπη, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων. Καλύτερα να αγοράσετε τόνο ή σολομό.
Υγιεινή διατροφή. Αξιολόγηση θαλασσινών
Εδώ είναι μια αξιολόγηση των θρεπτικών ιδιοτήτων και των διατροφικών οφελών των ψαριών:
Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι: σολομός, τόνος αλκακόρ, σκουμπρί, πέστροφα στη λίμνη, ιππόγλωσσα, σαρδέλες, ρέγγα.
Ψάρια με τις περισσότερες πρωτεΐνες ανά μερίδα: τόνος, σολομός, ξιφία (τα περισσότερα ψάρια περιέχουν ίσες ποσότητες πρωτεΐνης ανά μερίδα) Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης σε γραμμάρια ανά θερμίδα είναι ο αστακός, οι γαρίδες, ο τόνος και ο γάδος.
Θαλασσινά πλούσια σε βιταμίνη Β12: δίθυρα οστρακοειδή, σκουμπρί, ρέγγα, τόνος, πέστροφα και σολομός.
Οι καλύτερες πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν δίθυρα μαλάκια, γαρίδες, σκουμπρί και ξιφία.
Υπάρχει λίγο σίδερο στον τόνο και στα κόκκινα μάτια μπάσο.
Θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο: καβούρια, αστακούς, ξιφία, δίθυρα μαλάκια.
Ο κονσερβοποιημένος σολομός με οστά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Τα περισσότερα από τα συνολικά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες βρίσκονται στο σκουμπρί.
Λιγότερο από όλα τα λιπαρά σε αστακό και ruff κρέας.
Η ποιότητα και ο τύπος του φαγητού επηρεάζουν πάντα την εμφάνιση, οπότε επιλέξτε προσεκτικά το φαγητό. Εάν έχετε κουραστεί να καταπολεμάτε τη φλεγμονή, την ξηρότητα, τη σφίξιμο και πολλά άλλα δερματικά προβλήματα που τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν, τότε η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να κάνει τη διαφορά
Ένα ατμόπλοιο είναι μια καθολική μονάδα κουζίνας που μπορεί να αντικαταστήσει μια κατσαρόλα, φούρνο μικροκυμάτων και αποστειρωτή. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μαγειρέψετε, να ξεπαγώσετε, να ξαναζέψετε έτοιμα τρόφιμα, να αποστειρώσετε τα καπάκια για κονσερβοποίηση
Η πίτσα είναι αγαπητή και σεβαστή σε όλο τον κόσμο. Το ναπολιτάνικο πιάτο κέρδισε τεράστια δημοτικότητα και έγινε ένα από τα σύμβολα της Ιταλίας. Ωστόσο, η πίτσα δεν μπορεί να ονομαστεί διατροφή. Για να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά και να απολαύσετε ένα υπέροχο πιάτο, ετοιμάστε μια βάση και σάλτσα που είναι ασφαλής για τη δική σας φιγούρα μόνοι σας Φτιάχνοντας μια υγιή ζύμη Κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να αποφεύγετε τις πίτσες στο κατάστημα και στο ε
Είναι συνηθισμένο να ονομάζουμε ουράνιο τόξο ένα μείγμα από λευκά, μαύρα και κόκκινα φασόλια. Μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά νόστιμα, και το πιο σημαντικό, υγιεινά πιάτα από αυτό, επειδή αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και καλά απορροφημένη πρωτεΐνη
Το επιτραπέζιο αλάτι είναι μια ζωτική και ουσιαστική ουσία για τον άνθρωπο. Περιλαμβάνεται σε όλα τα κύτταρα, συμμετέχει σε πολλές σημαντικές διαδικασίες ζωής και γενικά καθιστά δυνατή τη ζωή των κυττάρων. Η έλλειψη αλατιού είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα, αλλά η περίσσεια του είναι ακόμη πιο επικίνδυνη
