Ξέρετε πώς να χάσετε βάρος και να παραμείνετε λεπτός; Η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι η δίαιτα, αλλά η σωστή διατροφή, η οποία στοχεύει στην απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει την υγεία σας. Ο περιορισμός στη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δίνει μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να έχουν ένα λεπτό σχήμα χρησιμοποιούν τις αρχές της καλής διατροφής κάθε μέρα. Και αυτή είναι η σωστή απόφαση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η βάση της διατροφής για σωστή απώλεια βάρους πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις δυσάρεστες πτυχές λίπους, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας κάθε μέρα. Τόσο τα λαχανικά όσο και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Για τα φρούτα, δώστε ιδιαίτερη προτίμηση στα εσπεριδοειδή: γκρέιπφρουτ, λεμόνια και πορτοκάλια, καθώς και προσοχή στους ανανά. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών.
Προκειμένου να χάσετε εύκολα και αποτελεσματικά το βάρος, αυτή η κατηγορία τροφίμων πρέπει να αποτελεί το 40% της καθημερινής διατροφής. Αλλά φάτε φρούτα πριν από τις 15:00.
Βήμα 2
Το κουάκερ είναι το τέλειο πρωινό για ένα υγιεινό μενού διατροφής. Τρώγοντας δημητριακά το πρωί, εμπλουτίζετε το σώμα με χρήσιμες ουσίες, ενισχύετε την ενέργεια και αίσθηση μακράς κορεσμού.
Για να χάσετε βάρος, φάτε χυλό χωρίς βούτυρο και γάλα. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά ως ένα υγιές συμπλήρωμα. Για παράδειγμα, το βρασμένο σέλινο με καρότα ή μανιτάρια και κρεμμύδια θα συμπληρώσει το πρωινό σας κουάκερ. Χρησιμοποιήστε φρέσκα μούρα και φρούτα και προσθέστε κολοκύθα στα δημητριακά κατά το μαγείρεμα.
Βήμα 3
Απαγόρευση οινοπνευματωδών ποτών ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Το μεγάλο μειονέκτημά τους είναι ότι περιέχουν πολλές θερμίδες και αυξάνουν την όρεξη. Επομένως, θα πρέπει να απαγορεύονται όλα τα ποτά, και ιδίως τα γλυκά, τα κρασιά και η μπύρα.
Βήμα 4
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι απαράδεκτοι σε μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους. Αλλά είναι απαραίτητο να σταματήσουμε τη χρήση τους σταδιακά. Διαφορετικά, θα έχετε ένα θλιβερό πρόσωπο και μια κακή διάθεση. Επομένως, ξεκινήστε μειώνοντας τις μερίδες και, στη συνέχεια, αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ψήσιμο, αφήστε τον εαυτό σας σπιτικό μπισκότο το πρωί.
Βήμα 5
Προετοιμάστε τα γεύματά σας σωστά. Για διαιτητικά γεύματα, μαγειρέψτε τα χωρίς να χρησιμοποιήσετε λίπος. Ένα πολυκουζινάκι, ένας διπλός λέβητας και ένα αεροπλάνο ταιριάζουν καλύτερα για αυτό. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Δημιουργήστε ένα μενού για τον εαυτό σας για την εβδομάδα. Και μάθετε συνταγές για σωστή απώλεια βάρους.
Βήμα 6
Η διατροφή όσων θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να περιέχει καρυκεύματα που καίνε αποτελεσματικά το λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν την κόκκινη πιπεριά, το χρένο, το τζίντζερ και την κανέλα. Αφήστε αυτά τα μπαχαρικά να είναι πάντα στο τραπέζι σας. Είναι εύκολο να τα χρησιμοποιήσετε. Απλώς προσθέστε στα έτοιμα γεύματα. Για παράδειγμα, η κανέλα είναι εξαιρετική για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πασπαλίστε το κουάκερ, ψημένα προϊόντα πάνω του. Προσθέστε στο κεφίρ για απώλεια βάρους.
