Η σωστή διατροφή είναι ένα είδος διατροφής, αλλά δεν αποσκοπεί απαραίτητα στην απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, σωστές διατροφικές συνήθειες και τελετές. Η σωστή διατροφή αποτρέπει την εμφάνιση πολλών ασθενειών, βελτιώνει την ανοσία, βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού βάρους και επίσης παρατείνει τη νεολαία.
Υπάρχουν κανόνες που διέπουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
Διατροφή γεύματος
Η κατανάλωση φαγητού σε ένα ξυπνητήρι είναι ιδανική, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να ακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς. Αρκεί να τρώτε περίπου την ίδια ώρα. Εάν το πρωί, το απόγευμα και το βραδινό γεύμα και απαραίτητα, τα σνακ μεταξύ τους θα είναι ταυτόχρονα, το σώμα θα είναι έτοιμο για τα εισερχόμενα τρόφιμα. Επιπλέον, σε μισή ώρα, θα αρχίσει να εκκρίνει ένζυμα απαραίτητα για υγιή πέψη, τα οποία θα διευκολύνουν την κατάσταση μετά το φαγητό και θα βελτιώσουν το μεταβολισμό.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, κατά προτίμηση συχνότερα, αλλά είναι σημαντικό τα μερίδια να είναι μικρά. Όταν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, ο όγκος του στομάχου θα μειωθεί, και ως εκ τούτου η ποσότητα της τροφής που απαιτείται, ο κορεσμός αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Θερμίδες
Συμμόρφωση με τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες και το ποσοστό πρόσληψης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1700 kcal, για τους άνδρες περίπου 2000 kcal.
Για να υπολογίσετε μια πιο ακριβή καθημερινή διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, καθώς και την ηλικία και τον τύπο του σώματος. Σε τελική ανάλυση, ένας αθλητής με μεγάλη σωματική διάπλαση με καθημερινή προπόνηση, προφανώς, ξοδεύει περισσότερη ενέργεια την ημέρα. Ακόμα και τα σαββατοκύριακα, η κατανάλωση ενέργειας είναι υψηλότερη από αυτήν των εργαζομένων γραφείου.
Ποικιλία διατροφής
Δεδομένου ότι η σωστή διατροφή έχει σχεδιαστεί για πολύ καιρό, ή ακόμα και για μια ζωή, θα είναι αδύνατο να τρώτε μόνο στήθη κοτόπουλου και φαγόπυρο με σαλάτα. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην προκληθεί βλάβη όταν ένα άτομο τρώει σωστά και, στη συνέχεια, δεν το αντέχει και αρχίζει να τρώει μεγάλη ποσότητα πρόχειρου φαγητού.
Ακριβώς με μέτρο
Εάν ο στόχος της καλής διατροφής είναι να χάσετε βάρος, τότε είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφαγείτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφιερώσετε έναν ξεχωριστό χρόνο για φαγητό, να μασάτε αργά και να κρατάτε αρχείο για το τι τρώτε. Μην συνδυάζετε αυτήν τη διαδικασία με την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την ανάγνωση βιβλίων.
Ανθυγιεινό φαγητό
Εξαιρέστε τηγανητά, εξαιρετικά αλμυρά, λιπαρά, πικάντικα και γλυκά τρόφιμα. Ωστόσο, τέτοια τρόφιμα μπορούν να αντικατασταθούν με φυσικά προϊόντα, για παράδειγμα, μπορεί να ληφθεί επαρκής ποσότητα λίπους από ξηρούς καρπούς, εάν δεν υπάρχει αρκετή πικάντικη, μπορείτε να μαγειρέψετε πιπεριές τσίλι με έναν ειδικό τρόπο, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι είναι πικάντικο Αν και επιταχύνει το μεταβολισμό, εξακολουθεί να συμβάλλει στην ταχύτερη όρεξη.
Απλότητα και φρεσκάδα
Ακόμα και το πιο υγιεινό πιάτο, μαγειρεμένο το πρωί, δεν έχει σχεδόν καμία χρήσιμη ιδιότητα το βράδυ. Και τα πιάτα στην προετοιμασία των οποίων εμπλέκονται περισσότερα από 4 συστατικά, λόγω των αποχρώσεων της συμβατότητας των προϊόντων, μπορούν να μειώσουν πλήρως τα οφέλη στο ελάχιστο. Μην ανακατεύετε πολλά συστατικά και μην τρώτε φαγητό που έχει αποθηκευτεί στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Νερό
Η άφθονη πρόσληψη νερού αποτελεί εγγύηση υγείας, ομορφιάς και ευεξίας. Οι χυμοί, οι σούπες και άλλα υγρά δεν υπολογίζονται στην ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Πρέπει να πίνετε νερό τουλάχιστον ενάμισι λίτρα την ημέρα, αυτό είναι 5 ποτήρια, κατά προτίμηση καθαρό και μη ανθρακούχο νερό.
