Μια καλή μνήμη είναι απαραίτητη για άτομα κάθε ηλικίας · είναι μια από τις προϋποθέσεις για μια γεμάτη ζωή. Δυστυχώς, όμως, δεν μπορούν να καυχηθούν όλοι, και πολύ συχνά διαμαρτύρονται για την αδυναμία απομνημόνευσης, ακόμη και για πολύ νέους. Πριν ξεκινήσετε να πίνετε φάρμακα μνήμης, προσπαθήστε να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που διεγείρουν τη μνήμη.
Διατροφή για τον εγκέφαλο
Εάν παρατηρήσετε ότι είναι δύσκολο να θυμηθείτε ονόματα και ημερομηνίες, που μερικές φορές ξεχνάτε τα επερχόμενα συμβάντα και δεν μπορείτε να θυμηθείτε αυτόν ή αυτόν τον όρο, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ελέγξετε τι λείπει από τη διατροφή σας. Προκειμένου οι ψυχικές σας ικανότητες, και μαζί τους η μνήμη σας, να παραμείνουν σε άριστη κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα στην οποία θα υπάρχουν αρκετοί υδρογονάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτοί είναι, σε συνδυασμό, που θα σας προσφέρουν σαφήνεια του μυαλού και εξαιρετική μνήμη.
Σοβαρή απώλεια μνήμης μπορεί να προκληθεί από οργανική εγκεφαλική νόσο. Για να αποκλείσετε αυτήν τη δυνατότητα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
Ποια τρόφιμα χρειάζονται για τη βελτίωση της μνήμης
Οι υδρογονάνθρακες, μια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε προϊόντα αλευριού - ψωμί και ζυμαρικά. Το ψωμί ολικής αλέσεως που δεν σας κάνει λίπος πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι σας κάθε μέρα και τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Για μια καλή μνήμη, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν φωσφόρο, η οποία εμπλέκεται στην οικοδόμηση των μεμβρανών των νευρώνων - νευρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση της μνήμης. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι αυγά, στους κρόκους των οποίων υπάρχουν επίσης χρήσιμα λιπαρά οξέα. Μέσα σε μια εβδομάδα, πρέπει να φάτε 4 αυγά, αλλά τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να μειωθούν σε 2 αυγά. Ο φωσφόρος είναι επίσης άφθονος στα ψάρια και τα καρύδια.
Το ψάρι περιέχει επίσης ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα που είναι πολύ ευεργετικά για τη μνήμη, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των κυττάρων στο νευρικό σύστημα. Αυτά τα οξέα είναι άφθονα σε πέστροφα, σολομό, σαρδέλες και τόνο. Τα ωμέγα οξέα βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς: φουντούκια, κάστανα, αμύγδαλα. Τρώτε τουλάχιστον 10 διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών καθημερινά.
Συμπεριλάβετε τα βατόμουρα και τα μαύρα φραγκοστάφυλα στη διατροφή σας - πηγές αντιοξειδωτικών, ανθοκυανινών και πολυφαινολών που μειώνουν τις επιβλαβείς επιπτώσεις της γήρανσης στη μνήμη.
Για να αναπληρώσετε τα καταστήματα ζωικών πρωτεϊνών, συμπεριλάβετε πιάτα με βόειο κρέας και πουλερικά στο μενού. Τα φυτά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, ειδικά όσπρια και σόγια. Η χρήση σόγιας και προϊόντων που παράγονται από αυτήν βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης, διεγείρει τη μνήμη. Για να ελαχιστοποιήσετε την υποβάθμισή του που σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και E. Η βιταμίνη C είναι άφθονη σε πατάτες, εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτες, πιπεριές, πράσινο μαρούλι, σπανάκι, μαϊντανό και κρεμμύδια. Και θα βρείτε βιταμίνη Ε στους ίδιους ξηρούς καρπούς, σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, ελιές, πλιγούρι βρώμης. Οι σπόροι κολοκύθας εξακολουθούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, βελτιώνει επίσης τη μνήμη και επιταχύνει την αντίδραση του εγκεφάλου σε γεγονότα που συμβαίνουν γύρω από αυτό.
