Υπάρχει η άποψη ότι οποιαδήποτε δίαιτα είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς νηστεία, και για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να νηστεύσετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή η εντύπωση δεν είναι απολύτως αληθινή.
Οι διατροφολόγοι, από την άλλη πλευρά, αναφέρουν το αντίθετο: εάν σκέφτεστε πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές, να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς, δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί μια λογική δίαιτα, η οποία συνδυάζει τη γενική χρησιμότητα για το σώμα, ελάχιστες θερμίδες και, ταυτόχρονα, θα είναι ευχάριστη για τον ασθενή όσον αφορά τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτό.
Γιατί δεν μπορείς να λιμοκτονείς;
Η όρεξη ενός ατόμου εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες: την ποσότητα της τροφής που καταναλώθηκε την προηγούμενη ημέρα, την ποσότητα της τροφής που λαμβάνεται τώρα, τη μυρωδιά, τη γεύση και άλλους παράγοντες ψυχολογικής, φυσιολογικής και γενετικής φύσης.
Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία διατροφής είναι η εμφάνιση ενός αισθήματος κορεσμού, το οποίο σχηματίζεται όταν τα έντερα και το στομάχι στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο για την έναρξη του κορεσμού. Εάν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όχι μόνο η ποσότητα της τροφής, αλλά και ο τύπος της, επηρεάζει τον κορεσμό του σώματος.
Πώς να σχεδιάσετε σωστά τη διατροφή σας;
Κατά τη δίαιτα, πρέπει να τηρείτε τον ακόλουθο κανόνα: τρώτε, εάν είναι δυνατόν, μόνο τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά, καθώς και διάφορα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά (σούπες, σαλάτες, πιάτα κ.λπ.). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, τα οποία συμβάλλουν στην ταχεία πλήρωση του όγκου του στομάχου και, ως εκ τούτου, στην έναρξη ενός αισθήματος κορεσμού. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς είναι σχετικά χαμηλά σε νερό και πλούσια σε λιπαρά.
Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τα συνδυάσετε με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο κρέατος μαζί με φυτικό λάδι και σαλάτα λαχανικών, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αυξάνοντας την ποσότητα τροφίμων με χαμηλές θερμίδες.
Θα πρέπει επίσης να τρώτε πρώτα πιάτα, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες, εκτός αν προσθέσετε σε αυτά ξινή κρέμα και λίπη λαχανικών. Συνήθως, οι άνθρωποι που τρώνε μπορς ή σούπες καταναλώνουν γενικά πολύ λιγότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε μόνο τα κύρια πιάτα.
Οι βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Γενικά, μπορεί να σημειωθεί ότι όσο περισσότερες πρωτεΐνες, νερό και φυτικές ίνες στα τρόφιμα, τόσο πιο γρήγορα προκαλεί αίσθημα κορεσμού και, κατά συνέπεια, τόσο λιγότερο μπορείτε να φάτε αυτό το φαγητό. Για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά, μπορούμε να προτείνουμε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους, καθώς και να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που περιγράφονται παραπάνω, αποφεύγοντας να παίρνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που οδηγούν σε παχυσαρκία. Και το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ!
