Πόσο θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο, υγιεινό και ικανοποιητικό για πρωινό! Κάτι που θα δώσει σθένος για όλη την ημέρα και θα χρειαζόταν λίγο χρόνο για να προετοιμαστεί. Εδώ είναι ένα υγιές γιαούρτι που μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας σε λίγα λεπτά!
Δομή:
- 2 μπανάνες Chiquita (κατά προτίμηση με καφέ κηλίδες στο δέρμα)
- 2 ποτήρια πάγου
1/3 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
- 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
- 1/3 φλιτζάνι αμύγδαλα.
Εάν δεν σας αρέσουν τα ξηρά αμύγδαλα, απλώς τα βυθίζετε σε νερό όλη τη νύχτα. Τα αμύγδαλα γίνονται υπέροχα τρυφερά και νόστιμα όταν εμποτίζονται! Πιστεύεται ότι οι ξηροί καρποί σε αυτήν τη μορφή απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα και, ως εκ τούτου, αποφέρουν μεγάλα οφέλη.
Δώστε προσοχή στη δύναμη του μπλέντερ σας. Εάν είναι χαμηλής ισχύος, για να αποφύγετε δυσλειτουργίες, σας συμβουλεύουμε να αντικαταστήσετε τον πάγο σε αυτήν τη συνταγή με καθαρό νερό.
Μέθοδος μαγειρέματος:
1. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, προσθέστε πάγο.
2. Ανακατέψτε με μεγάλη ταχύτητα μέχρι να γίνει λείο.
3. Μεταφέρετε σε ένα ωραίο ποτήρι.
Ένα εξαιρετικό πρωινό που θα σας δώσει δύναμη και δύναμη για όλη την ημέρα είναι έτοιμο!
Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτήν τη συνταγή και να την απολαύσετε! Λοιπόν, μπορείτε να εκτιμήσετε τη χρησιμότητα και το περιεχόμενο θερμίδων από τις παρακάτω πληροφορίες.
Υπολογισμός κατά προσέγγιση για 1 μερίδα:
- Θερμίδες ανά μερίδα - 380
- συνολικό λίπος - 15 g (πολυακόρεστα - 4 g, μονοακόρεστα - 8 g)
- χοληστερόλη - 5 mg
- νάτριο - 35 mg
- κάλιο - 690 mg
- συνολικοί υδατάνθρακες - 53 g.
- φυτικές ίνες - 9 g.
- συνολικά σάκχαρα - 19 g
- Πρωτεΐνες - 12 g.
Ποσοστά ημερήσιων τιμών:
- βιταμίνη Α - 2%
- βιταμίνη Β6 - 25%
- βιταμίνη C - 20%
- ασβέστιο - 15%
- σίδερο - 15%.
