Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική διατροφή είναι να ακολουθείται η αρχή «μην τρώτε». Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν συμβαίνει - μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Ορισμένα τρόφιμα όχι μόνο δεν θα σας προσθέσουν κιλά, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με ποτά.
Το νούμερο ένα προϊόν είναι το νερό. Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, μείωση των επιπέδων γλυκόζης, κακή υγεία, αδυναμία και ζάλη. Το νερό βοηθά επίσης στην εξάλειψη των τοξινών και των απορριμμάτων. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι. Έτσι, όχι μόνο θα βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών και καρκινικών παθήσεων, αλλά και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Υπολογίστηκε ότι πίνοντας 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 80 kcal.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ 0% λιπαρά και γιαούρτι (όχι γάλα). Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα μας άφθονο ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των λιπών.
Βήμα 2
Αρνητικά λαχανικά και φρούτα θερμίδων:
- αγκινάρες
- Σέσκουλο;
- κουνουπίδι
- πράσινη πιπεριά;
- μπρόκολο
- ραπανάκι
- ανθεκτικό (ένα είδος ραδικιού) ·
- πράσινο μπιζέλι
- μαύρο ραπανάκι
- Λάχανο Savoy
- Κόκκινα παντζάρια
- αγγούρια
- καρότο;
- σέλινο;
- σπαράγγια
- κολάμπρι
- λάχανο και κάρδαμο
- κολοκύθια
- πικραλίδες.
Αυτά τα τρόφιμα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες για πέψη από ό, τι περιέχουν.
Μεταξύ των φρούτων, επισημαίνουμε ιδιαίτερα το γκρέιπφρουτ. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ ή 150 γραμμαρίων του χυμού του πριν από το μεσημεριανό γεύμα σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος έως και 2 κιλά την εβδομάδα σε μια εβδομάδα. Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μειώνει την ανάγκη σας για σνακ και μειώνει την όρεξή σας.
Βήμα 3
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θεμέλιο για την οικοδόμηση των μυών, και όσο καλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Επιπλέον, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες για την απορρόφηση πρωτεϊνών παρά για υδατάνθρακες και λίπη. Επομένως, φροντίστε για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα τις ημέρες νηστείας πρωτεΐνης. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο (δηλαδή το στήθος), το ασπράδι αυγού, το ψάρι, η γαλοπούλα.
Τέλος, η λίστα των προϊόντων αδυνατίσματος περιλαμβάνει μπαχαρικά και βότανα. Πρόκειται κυρίως για κανέλα, τζίντζερ και κιχώριο. Έτσι, η χρήση κανέλας σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη. Τα καυτά μπαχαρικά κάνουν τον οργανισμό να ιδρώνει, να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και επίσης να βελτιώνει το μεταβολισμό.
