Ορισμένες δίαιτες βασίζονται στη μέτρηση των θερμίδων από τα τρόφιμα που τρώγονται. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα κέικ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά τα αυγά δεν είναι πολύ υψηλά. Αλλά πόσες θερμίδες περιέχει ένα συγκεκριμένο πιάτο σαλάτας ή σούπας, δεν μπορούν να πουν όλοι. Πρέπει να μελετήσετε διάφορους τρόπους για να προσδιορίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου, ώστε μέχρι το βράδυ να γνωρίζετε περίπου πόσες θερμίδες καταναλώσατε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία των αναλωμένων προϊόντων. Κατά κανόνα, στη συσκευασία των τροφίμων που αγοράζονται σε ένα κατάστημα, υπάρχει μια πινακίδα που δείχνει πόσες θερμίδες περιέχονται σε 100 g αυτού του προϊόντος. Με απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες περιέχονται σε ολόκληρο το προϊόν που αγοράσατε.
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη εάν τρώτε ολόκληρο το προϊόν σε μια μέρα. Διαφορετικά, αξίζει να προσδιορίσετε από το μάτι ποιο μέρος της συνολικής μάζας του προϊόντος που φάγατε. Εάν το πιάτο είναι πολύπλοκο, δηλαδή αποτελείται από πολλά προϊόντα, οι υπολογισμοί με αυτόν τον τρόπο γίνονται πιο περίπλοκοι. Αν και εδώ αξίζει επίσης να προσδιορίσετε τη μάζα κάθε μεμονωμένου προϊόντος που χρησιμοποιήθηκε για το μαγείρεμα και πολλαπλασιάζοντας το με τον αριθμό των θερμίδων σε αυτό. Το επόμενο βήμα είναι να προσθέσετε όλες τις θερμίδες.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων. Δεν είναι δύσκολο να κατεβάσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα στο Διαδίκτυο που θα σας διευκολύνει να υπολογίσετε θερμίδες σε σύνθετα πιάτα. Περιέχει ήδη όλα τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα με ένδειξη της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Με μια τέτοια συσκευή, είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων.
Γράψτε την ώρα του γεύματος, επιλέξτε τα πιάτα που φάγατε από την προτεινόμενη λίστα και υποδείξτε την ποσότητα φαγητού που καταναλώθηκε σε γραμμάρια. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σχεδόν κάθε σύνθετου πιάτου.
Βήμα 3
Ψάξτε για τον αριθμό των θερμίδων στα περιτυλίγματα τροφίμων σε επιχειρήσεις παροχής τροφίμων. Σε ορισμένες καφετέριες, εστιατόρια, καθώς και fast food, η συσκευασία αναφέρει πόσες θερμίδες περιέχει ένα συγκεκριμένο πιάτο. Έτσι, όταν επισκέπτεστε τέτοιες εγκαταστάσεις, μην ξεχάσετε να κοιτάξετε το περιεχόμενο θερμίδων στα πιάτα. Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε τέτοιες πληροφορίες σε εστιατόρια, ρωτήστε τον σερβιτόρο εάν έχει μενού με πληροφορίες θερμίδων.
