Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χάνει 2-2,5 λίτρα νερού καθημερινά. Με σοβαρή σωματική άσκηση, καθώς και σε υπερβολική ζέστη, η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί έως και 10 λίτρα. Αυτές οι φυσικές απώλειες πρέπει να αντισταθμίζονται εγκαίρως, αλλά η κατανάλωση 2-2,5 λίτρων υγρού δεν είναι καθόλου απαραίτητη. Πόσο πρέπει να πίνετε πραγματικά;
Πόσο πρέπει να πίνετε
Τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν νερό, με μερικά φρούτα και λαχανικά έως και 90%. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο λαμβάνει 600-800 g υγρού την ημέρα με φαγητό. Επιπλέον, στο ίδιο το σώμα, ως αποτέλεσμα διαφόρων διεργασιών, σχηματίζονται επίσης περίπου 300 g νερού. Έτσι, απομένουν μόνο 1,5 λίτρα υγρού, το οποίο πρέπει να αντισταθμιστεί, και αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με ποτά, αλλά και με άλλα υγρά τρόφιμα, για παράδειγμα, σούπες.
Πώς πρέπει να πίνετε
Στην ιδανική περίπτωση, το νερό πρέπει να εισέρχεται ομοιόμορφα στο σώμα, για παράδειγμα, 200-250 ml σε κάθε γεύμα (με πέντε γεύματα την ημέρα).
Ποιο είναι χειρότερο: υπερβολική ή έλλειψη
Με την έλλειψη υγρού στο σώμα, πρώτα απ 'όλα, το αίμα πυκνώνει, η λειτουργία του εγκεφάλου επιδεινώνεται, η λειτουργία των νεφρών είναι επίσης δύσκολη. Με περίσσεια υγρού λόγω αύξησης του όγκου του αίματος, αυξάνεται το φορτίο στα νεφρά και την καρδιά. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τόσο η περίσσεια όσο και η έλλειψη νερού στο σώμα είναι ανεπιθύμητες καταστάσεις που αποφεύγονται καλύτερα.
Πώς να ξεδιψάσετε σωστά
Εδώ πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αίσθημα της απόψυξης είναι πάντα λίγο αργά, έτσι προκύπτει συχνά μια κατάσταση που πίνουμε και δεν μπορούμε να μεθύσουμε. Επομένως, εάν διψάτε, πρέπει να πίνετε λίγο, το πολύ ένα ποτήρι τη φορά. Μετά από 15 λεπτά, εάν η δίψα επιμένει, μπορείτε να πιείτε περισσότερο.
Τι είναι καλύτερο να πίνετε σε υπερβολική ζέστη
Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση θα ήταν το επιτραπέζιο μεταλλικό νερό, ίσως ακόμη και ανθρακούχο. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα αλάτων, καθώς σε έντονη ζέστη το σώμα αισθάνεται πείνα αλατιού.
Πώς ξέρετε εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο
Ο ευκολότερος τρόπος για να το προσδιορίσετε αυτό είναι με τη σκιά των ούρων - ένα πλούσιο κίτρινο χρώμα δείχνει μια σαφή έλλειψη υγρού. Επιπλέον, όσο πιο σκούρα γίνεται τα ούρα, τόσο ισχυρότερη είναι η αφυδάτωση αυτή τη στιγμή. Αντίθετα, μια ελαφριά σκιά δείχνει επαρκή ενυδάτωση.
