Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει έρευνα μεταξύ ατόμων που εργάζονται σε βάρδιες, των οποίων οι βιολογικοί ρυθμοί διαταράχθηκαν από το καθεστώς της εργασίας τους. Διαπίστωσε ότι όσοι έπρεπε να δουλέψουν τη νύχτα και να φάνε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν υπερβολικό βάρος. Η ίδια εξάρτηση παρατηρείται σε εκπροσώπους του ζωικού κόσμου. Εάν έχετε την τάση να τρέχετε στο ψυγείο τη νύχτα, τότε πρέπει να απογαλακτιστείτε από το φαγητό τη νύχτα, ώστε να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθεροποιήστε τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να τρώτε τακτικά και πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, το πρωινό πρέπει να είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες και πλούσιο, και το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα πίνοντας ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά τη νύχτα.
Βήμα 2
Εάν αρχίσατε να επισκέπτεστε το ψυγείο τη νύχτα, παρασυρμένος από κάποια μοντέρνα περιοριστική διατροφή, τότε τα βράδια και τη νύχτα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να καταπολεμήσετε τις συνταγές του. Ελέγξτε με τον διαιτολόγο σας και επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια κανονική αλλά ισορροπημένη διατροφή που δεν διαθέτει λίγα τρόφιμα που δεν είναι κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 3
Σε περίπτωση που έχετε μια τέτοια συνήθεια πρόσφατα, δεν θα είναι κακό να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη μελέτη και να ελέγξετε το σώμα για την παρουσία παρασίτων. Φροντίστε να δοκιμάσετε τις ορμόνες του θυρεοειδούς και να τις δείξετε στον ενδοκρινολόγο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που, ακόμη και με αυτήν τη δίαιτα, δεν αυξάνουν το βάρος. Εδώ, θα χρειαστείτε επιπλέον μια ανάλυση για την περιεκτικότητα του σακχάρου στο αίμα και τα ούρα. Αλλά μην πανικοβληθείτε εκ των προτέρων: ίσως έχετε απλά επιταχυνόμενο μεταβολισμό και όχι σακχαρώδη διαβήτη.
Βήμα 4
Το νευρικό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει βραδινά γεύματα. Η επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο σχετίζεται με την επιθυμία να παρηγορήσετε και να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο αυτοέλεγχος μειώνεται, οπότε το άτομο ξυπνά με ασυνείδητη επιθυμία να συσσωρεύσει αρνητικά συναισθήματα και πηγαίνει στο ψυγείο. Μάθετε να χαλαρώνετε και να ανακουφίζετε το άγχος με κάποιον άλλο τρόπο.
