Πρόσφατα, ο αριθμός των εφήβων με ασθένειες του πεπτικού συστήματος αυξάνεται. Μια ασθένεια όπως η γαστρίτιδα δεν εκπλήσσει κανέναν και βρίσκεται σχεδόν σε κάθε δεύτερο παιδί. Στερεά σάντουιτς, μάρκες, σόδα, κράκερ - αντικαταστήστε πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για πολλούς εφήβους. Αλλά στην εφηβεία, ολόκληρος ο οργανισμός ωριμάζει. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό το παιδί να τρώει σωστά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τι πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή του παιδιού, ώστε να μεγαλώσει υγιής και έντονος;
Χαρακτηριστικά διατροφής για εφήβους:
1. Πρώτα απ 'όλα, το παιδί πρέπει να εξηγηθεί ότι εάν θέλει να είναι υγιές στο μέλλον, τότε πρέπει να τρώει σωστά κάθε μέρα.
2. Υποχρεωτικό: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο 4-5 φορές την ημέρα από 1-2 φορές, ενώ τρώτε μεγάλη ποσότητα τροφής. Κάνοντας αυτό, προκαλείτε μεγάλη βλάβη στο σώμα σας. Τα κορίτσια που απασχολούνται με τη φιγούρα τους πρέπει να το θυμούνται αυτό.
3. Μια μεγάλη ποσότητα γλυκών στην εφηβεία προκαλεί αυξημένη εργασία των σμηγματογόνων αδένων. Η ακμή μπορεί να εμφανιστεί σε μεγάλο αριθμό στο πρόσωπο και σε όλο το σώμα.
4. Το γλυκό σε μεγάλες ποσότητες προάγει την ταχεία αύξηση βάρους και αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να αντιμετωπιστεί. Τα φτωχά κορίτσια αρχίζουν να βασανίζουν το ακόμα εύθραυστο σώμα τους με κάθε είδους δίαιτα. Αλλά πόσα προβλήματα θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί με την παράδοση του δεύτερου κέικ ή του τρίτου κέικ για το βράδυ.
5. Δεν πρέπει να υπάρχει καμία δίαιτα σε αυτήν την ηλικία, βλάπτει το ακόμα εύθραυστο σώμα του παιδιού.
6. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο: γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, ψημένο γάλα, αυγά.
7. Δεν μπορείτε να φάτε πολλά λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Αν υπάρχουν πίτες, τότε τα ψημένα είναι καλύτερα.
8. Οι έφηβοι πρέπει σίγουρα να τρώνε κρέας, κατά προτίμηση βόειο κρέας.
9. Αρκετές φορές την εβδομάδα τρώτε ψάρια και θαλασσινά: καλαμάρια, γαρίδες, καβούρια.
10. Φάτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
11. Το πρωινό πρέπει να είναι ζεστό: ομελέτα, κατσαρόλα τυρί cottage, διάφορα δημητριακά, σούπες γάλακτος, ζεστά σάντουιτς.
12. Μεσημεριανό γεύμα δύο πιάτων: σούπα, κυρίως πιάτο. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει σούπα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
13. Εξαιρέστε τον καφέ από τα ποτά. Τσάι από βότανα, αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς, κομπόστες, ζελέ, ποτά φρούτων - όχι μόνο μπορούν, αλλά πρέπει επίσης να πίνουν.
14. Λουκάνικο, το οποίο αγαπούν πολλά παιδιά, είναι καλύτερο να αποκλείσετε. Τα τυριά ή τα σάντουιτς με ζεστό τυρί είναι καλύτερα.
15. Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι ένα λαχανικό στιφάδο ή μια κατσαρόλα με πατάτες, κρέας, λάχανο.
Η διατροφή ενός εφήβου πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Εάν ακολουθήσετε όλους τους βασικούς κανόνες για το φαγητό, τότε η περίοδος ανάπτυξης θα είναι εύκολη και ανώδυνη.
