Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία ενός θηλάζοντος μωρού. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να γνωρίζει τους βασικούς κανόνες για την εκπόνηση του μενού της, γιατί δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά βοηθά, με αυστηρή τήρηση, να χάσει τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο βασικός κανόνας είναι να πίνετε αρκετό υγρό. Μπορεί να είναι καθαρό νερό χωρίς αέριο, αδύναμο τσάι, κομπόστες, ποτά φρούτων, τσάι από βότανα. Το τελευταίο περιλαμβάνει διάφορα βότανα που διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος, όπως ροδαλά ισχία, κύμινο, τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού, καθώς και μάραθο, που βοηθά στην καταπολέμηση της αυξημένης παραγωγής αερίου στα μωρά, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής, και τη χρήση του από μια μητέρα δεν θα είναι περιττή. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι όλα τα ποτά θα πρέπει να έχουν ελαφρώς γλυκανθεί, καθώς το μωρό δεν χρειάζεται υπερβολική ζάχαρη, και επιπλέον, μπορεί επίσης να προκαλέσει σχηματισμό αερίων. Ο συνολικός όγκος υγρού πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
Βήμα 2
Το κρέας πρέπει να είναι διαιτητικό, επομένως συνιστάται: κρέας γαλοπούλας, κρέας κουνελιού, βόειο κρέας με χαμηλά λιπαρά, καθώς και ψάρια ποταμού. Είναι καλύτερα να βράσετε ή να βράσετε αυτά τα προϊόντα. Μπορείτε να φτιάξετε διάφορα κεφτεδάκια και κοτολέτες, που αποδεικνύονται πολύ ζουμερά αν προσθέσετε τα επιτρεπόμενα λαχανικά σε αυτά.
Βήμα 3
Λαχανικά: τεύτλα (που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και τη μαμά), καρότα, μερικές πατάτες, κολοκυθάκια, πράσινες πιπεριές, σέλινο, μελιτζάνα, κρεμμύδια (ως μέρος μαγειρεμένου φαγητού). Τα λαχανικά καταναλώνονται με μέτρο και όχι κατά προτίμηση ωμά στο πρώτο στάδιο της σίτισης. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε: λάχανο, μανιτάρια, όλα τα όσπρια, καλαμπόκι, αγγούρια, αυτό οφείλεται στην αυξημένη ικανότητα αυτών των προϊόντων να προκαλέσουν φούσκωμα στο μωρό.
Βήμα 4
Φρούτα: μπανάνες και ψητά μήλα. Μην πειραματιστείτε με εξωτικά φρούτα που μπορούν να γίνουν ισχυρά αλλεργιογόνα (μάνγκο, αβοκάντο, πομέλο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ακόμη και μανταρίνια και πορτοκάλια).
Βήμα 5
Ψήσιμο και ψωμί: για ζαχαροπλαστική, marshmallows, marshmallows, μαρμελάδα, ξηρά μπισκότα επιτρέπονται. Από περίπου τρεις μήνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μπισκότο με μήλα (charlotte), αλλά εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό στα αυγά. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, καθώς και χθες, στο οποίο η δράση της μαγιάς έχει σταματήσει.
Βήμα 6
Δημητριακά: φάτε χυλό! Το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ χρήσιμα.
Βήμα 7
Γαλακτοκομικά προϊόντα: μόνο τυρί (σκληρές ποικιλίες) και βούτυρο. Δεν συνιστάται η χρήση των υπόλοιπων γαλακτοκομικών προϊόντων ή πολύ προσεκτικά, διότι μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια λακτόζης. Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες: σοκολάτα, κακάο, μέλι, αυγά, ξηρούς καρπούς, καπνιστά κρέατα, φωτεινά κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα και μούρα, μαρινάδες, λιπαρά ψάρια, ισχυρούς ζωμούς, τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Η συμμόρφωση με τους κανόνες διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας θα συμβάλει στη μείωση της εκδήλωσης κολικού και μετεωρισμού στο μωρό.
