Έχεις γίνει μαμά; Συγχαρητήρια! Αλλά ξέρατε ότι μια θηλάζουσα μαμά πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της περισσότερο από ποτέ;
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφού γεννήσετε και θηλάζετε το μωρό σας, δεν πρέπει να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα. Εξάλλου, είναι απαραίτητο όλες οι ουσίες που χρειάζεται να εισέλθουν στο σώμα της μητέρας. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά σημαντικές. Από αυτές, για παράδειγμα, κατασκευάζονται κυτταρικές μεμβράνες. Οι ζωικές πρωτεΐνες βρίσκονται στο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό και άλλες, ενώ οι φυτικές πρωτεΐνες βρίσκονται στα δημητριακά: φαγόπυρο, έλαση βρώμης.
Βήμα 2
Οι υδατάνθρακες είναι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη, την αναπνοή και άλλες σωματικές διαδικασίες. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες καλοί για το μωρό σας - μερικοί από αυτούς μπορούν να προκαλέσουν παραγωγή αερίου, όπως το λάχανο.
Βήμα 3
Πρέπει επίσης να ληφθούν λίπη, επειδή σχηματίζονται ορμόνες από αυτές, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του έργου ολόκληρου του οργανισμού. Εάν πήρατε βιταμίνες πριν από τον τοκετό, τότε ήρθε η ώρα να συνεχίσετε την πορεία - το παιδί χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 4
Καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη αλλεργιογόνων τροφίμων. Οι ακόλουθες τροφές στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλούν αλλεργίες σε ψίχουλα: μέλι, ξηροί καρποί, κόκκινα λαχανικά και φρούτα, εσπεριδοειδή, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φράουλες και σοκολάτα.
Βήμα 5
Εάν το μωρό σας γεννήθηκε με τη βοήθεια καισαρικής τομής, τότε κατά τις πρώτες μέρες είναι καλύτερο να μην πάτε στην τουαλέτα "με μεγάλο τρόπο" - η τέντωμα μπορεί να προκαλέσει αποκλίσεις στις ραφές. Θα πρέπει να εξαιρέσετε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και ψωμί από τη διατροφή σας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, η οποία σχηματίζει ένα κομμάτι τροφίμων. Επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή σας μόνο μετά από μερικές ημέρες.
Βήμα 6
Μια φρεσκοψημένη μαμά την πρώτη φορά μετά τον τοκετό δεν πρέπει να πίνει περισσότερο από ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα. Υπάρχει γάλα; Στη συνέχεια, μειώστε την πρόσληψη υγρών σε περίπου ένα λίτρο. Διαφορετικά, είναι πιθανό οίδημα των μαστικών αδένων.
Βήμα 7
Αξίζει επίσης να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής 7-8 ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού. Εάν μια μητέρα δοκιμάσει ένα νέο προϊόν, τότε αφήστε την να γράψει την αντίδραση του μωρού σε αυτό το προϊόν σε ένα ημερολόγιο - υπάρχει εξάνθημα ή, ας πούμε, ερυθρότητα στο δέρμα; Εάν υπάρχουν αλλαγές, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν για τώρα - περιμένετε μερικούς μήνες.
