Όλοι γνωρίζουμε για τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσικά, η τήρηση ημερολογίου για τα τρόφιμα και η άσκηση δεν είναι πάντα βολική. Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της αυτοπειθαρχίας είναι αναμφισβήτητα! Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε όχι μόνο τη διατροφή σας, αλλά και τη σωματική σας δραστηριότητα. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να διατηρήσετε το ημερολόγιο υγιεινού τρόπου ζωής σας; Παρακάτω θα δούμε τα μυστικά για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο!
1. Πρέπει να συμπεριλάβετε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται η μέτρησή τους σε μερίδες. Αυτό σημαίνει να γράψετε το βούτυρο που βάζετε στο κουλούρι, την κρέμα και τη ζάχαρη στον πρωινό σας καφέ, σόδα. Ακόμη και τα ψήγματα φαγητού που δοκιμάζετε κατά την προετοιμασία του δείπνου πρέπει να σημειωθούν. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να γράψετε τα πάντα με ακρίβεια. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να μάθετε πότε και τι τρώτε υπερβολικά.
2. Ο χρόνος φαγητού παίζει σημαντικό ρόλο. Προσπαθήστε να γράψετε τα πάντα αμέσως μετά το φαγητό. Έτσι, δεν θα ξεχάσετε τι ακριβώς χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του δείπνου. Σημειώστε επίσης τη διάρκεια του γεύματος και την ώρα. Σκεφτείτε επίσης σνακ. Αυτός ο δείκτης θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τη διατροφή σας.
3. Ευκολία του ημερολογίου. Η συμπλήρωση ενός περιοδικού τροφίμων πρέπει να είναι μια απλή εργασία που δεν απαιτεί πολύ. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χρησιμοποιούν μια αποκλειστική εφαρμογή στο smartphone τους. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Η μέθοδος σύνταξης των δεδομένων δεν παίζει κανένα ρόλο στο τέλος.
4. Καταγράψτε το επίπεδο πείνας σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κλίμακα όπου το 1 είναι πολύ πεινασμένο και το 5 είναι εντελώς γεμάτο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την αιτία της πείνας. Ίσως τρώτε απλώς από την πλήξη ή η άσκηση απαιτεί περισσότερες θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση θα σας δώσει την ευκαιρία να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και να ασχοληθείτε με το απρόσεκτο φαγητό.
5. Ελέγξτε το ημερολόγιο των τροφίμων σας στο τέλος της ημέρας. Η αυτο-κριτική μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων συνηθειών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ορίσετε τις εργασίες σας για την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, γίνετε ευερέθιστοι ή κατάθλιψη. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα είναι χρήσιμο για εσάς και θα σας βοηθήσει να φτάσετε το επιθυμητό βάρος σας το συντομότερο δυνατό!
